上夜班白天睡不着，每天睡三四个小时，快要崩溃了。有没有什么好的解决办法？ 因为工作关系很多人经常上夜班，这些夜班一族常常是黑白颠倒，昼伏夜出，这样违背自然的规律对人体的伤害是很大的，所以更应该在饮食上进行适当的调补，可是男人经常上夜班该怎么补呢？下面看看专家怎么说。白天睡不着可以助眠的食物：食疗方案：平时要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品；同时，选用含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等；还要有意 识地多选用保护眼睛的食物，如鸡蛋、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错的选择。对于上夜班，一般来说，女生可能更疲倦，上夜班的女工，下班后最好吃点面条、稀粥，有条件的可喝点牛奶或奶粉，但不要吃得太饱，然后上床休息，会很快入睡。有的工厂专门为夜班同志开放浴池，下班的职工洗一个温水澡，然后回家睡觉，效果更好。没有条件洗澡的同志，回家后也要用温热水洗脸、洗脚。其实上夜班的人并不需要大量的食疗方法。只要注意睡眠环境，就可以尽快入眠。夜班白天睡不着怎么办：保持安静人的需要一个良好的睡眠环境，必要时安静和防噪音、遮光。夜班易使人的眼睛疲劳，多供给富含维生素A的食物。。
我经常上夜班，但白天睡上三四个小时就睡不着了，我该怎么办？
上夜班，白天睡觉只能睡三四个小时就睡不着 你好，根据你的情况属于睡眠时间偏少的，这可能是由于神经衰弱引起了。建立自己的生理时钟.晚餐不宜过饱，平时要保持心情舒畅，使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床。
