跑完步，我们该做什么才是正确不伤害身体的？ 您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。跑步后的6个不要和两个要1.不要立刻蹲坐休息阻碍下肢血液回流，导致疲劳加深。应该放松走一走！2.不要立刻洗热水澡本身血液循环加快，再加上热水澡，再加快，引起器官供血不足，非常危险！3.不要立刻降温降温游泳，冲凉，进空调屋。训练后，身体表面血管扩张，体温高，毛孔大，降温免疫功能下降！脱衣，身体太热脱衣会打破生理调节机能，造成抵抗力下降，易感冒！冷饮，会引起腹泻，呕吐！4.不要暴饮暴食，立刻吃饭训练后，血液都在肌肉中，消化系统受到抑制，需要一段时间恢复！此时进食造成消化不良，对胃和其他器官造成损伤，应休息30分钟后再进食。也不要喝啤酒，引起血液中尿酸过多，导致痛风率升高！5.不要大量饮水跑步后体内含盐量降低，可能导致钠代谢平衡失调，引起肌肉抽筋。过多饮水可能引起血压升高，应少量饮水，最好1小时后再大量饮水！6.不要吸烟训练后，心跳加快，呼吸加快，这时需要充足的氧气，如果抽烟会减少肺部含氧量，容易出现气喘，乏力现象。7.补水，补糖，补蛋白质大家应该会想到运动饮料，但是市面上有的运动饮料可能不全，其实水果也是一种非常好的选择！给大家推荐10种含糖和水。
有一段时间没有跑步了，昨天跑完步之后腰疼，请问是怎么回事？ 身体僵硬了，多多练习吧！一切发力几乎都和腰部有点关系。而且你跑步前没太多热身吧？而且身上一直有点紧绷，难免会肌肉有损伤。如果有酸痛感，那说明你真的是太久没锻炼了。
腰昨天跑完步之后就直不起来弯不下去 病情分析：我是健康顾问，很高兴为您作答，根据你提供的资料，分析认为：可能是跑之前没有做准备，引起腰扭伤。指导意见：建议找医生给予按摩推拿一次，局部涂独活。
每天晚上跑步，坚持了二十天，跑完压压了腿，弯弯了腰回来又吃的水果，为什么体重还比原来重啊！我要坚。 因为身体状态和称量器材的原因，体重上下有2斤左右的浮动是很正常的。如果你体重的幅度大于2斤，并且排除了第一点我说的原因的话，那么你要检查你的运动方式和你的饮食结构了。以减脂为目标的话，运动时间是一个很关键的指标，推荐每次的运动时间在50~60分钟左右。一般情况下运动时间不足会导致体重下降缓慢。检查你的饮食结构，是否符合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。另外你跑完步之后又吃了水果，这也是一个重要能量来源。如果你每天摄入的能量大于你消耗的能量的话，那么你的体重就会越来越重。建议你下载个用于监控饮食卡路里的软件，自己管理下自己的每天饮食摄入情况。
腰昨天跑完步之后就直不起来弯不下去 病情分析：我是健康顾问，很高兴为您作答，根据你提供的资料，分析认为：可能是跑之前没有做准备，引起腰扭伤。指导意见：建议找医生给予按摩推拿一次，局部涂独活止痛搽剂或喷云南白药气雾剂。同时口服云南白药治疗。
跑完步以后腿很酸痛而且很多天都没有好现在。
