肱三头肌只有外侧头明显,做哪些动作可以更好地锻炼长头和内侧头? 肱三头肌是大臂重要肌肉,分为长头、外侧头和内侧头,长头的体积最大,占臂围的绝大部分,外侧头在外侧,非常明显,内侧头在肘部,与 肱二头肌相对。肱三头肌虽然分为三个头,但是在锻炼时不管做什么动作,如何调整动作细节都会同时锻炼到三个头,不可能只锻炼某个头,只能通过调整动作和细节,达到有所侧重的目的。锻炼肱三头肌时建议先做一组双杠臂屈伸作为热身动作,也可以做3-6组双杠臂屈伸作为第一个动作,然后用单杠做窄距卧推,也可以把窄距卧推作为第一个正式锻炼动作。杠铃窄距卧推比较侧重锻炼内侧头,也能激活整个肱三头肌,用双杠臂屈伸做为锻炼的第一个动作也能激活肱三头肌。双杠臂屈伸,肘部向后,肱三头肌发力为主,肘部打开时下胸肌发力为主。窄距卧推时双手握距与肩几乎同宽,大臂与身体夹角小于45度,肘部尽量贴近身体,或者说杠铃在低点时,肘部就是完全贴在身体上,此时大小臂几乎重叠。锻炼重量要比正常卧推小很多。其它细节与卧推类似。锻炼内侧头的另一个动作是反手直杆下压。锻炼肱三头肌长头,主要做过顶臂屈伸,比如杠铃劲后臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、龙门架颈后臂屈伸等动作,龙门架俯身臂屈伸和仰卧臂屈伸也能比较好的锻炼到长头。侧重锻炼长头的。
肱三头肌内侧头怎么练? 哑铃颈后臂屈伸:两手合握一个哑铃,将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂,两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动。收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部。
肱三头肌内侧头怎么练 确定是内侧头不是长头?如果确定是内侧头,所有肘伸展的动作都会刺激内侧头,列如我们常做的杠铃哑铃臂屈伸绳索下压等,但是如果训练时我们想让内侧头受力充分,那么我们尽量要将手臂伸直另内侧头完全收缩。如果你的动作平时一直只有半程,没有收缩充分的话,那么也许你的外侧头长头都还不错,但是内侧头会非常差不成比例。当你比赛时做正展双肱二头肌时,你会发现你长头与内侧头的分化非常差,那时就会看出训练的问题了!