肱三头肌只有外侧头明显，做哪些动作可以更好地锻炼长头和内侧头？ 肱三头肌是大臂重要肌肉，分为长头、外侧头和内侧头，长头的体积最大，占臂围的绝大部分，外侧头在外侧，非常明显，内侧头在肘部，与 肱二头肌相对。肱三头肌虽然分为三个头，但是在锻炼时不管做什么动作，如何调整动作细节都会同时锻炼到三个头，不可能只锻炼某个头，只能通过调整动作和细节，达到有所侧重的目的。锻炼肱三头肌时建议先做一组双杠臂屈伸作为热身动作，也可以做3-6组双杠臂屈伸作为第一个动作，然后用单杠做窄距卧推，也可以把窄距卧推作为第一个正式锻炼动作。杠铃窄距卧推比较侧重锻炼内侧头，也能激活整个肱三头肌，用双杠臂屈伸做为锻炼的第一个动作也能激活肱三头肌。双杠臂屈伸，肘部向后，肱三头肌发力为主，肘部打开时下胸肌发力为主。窄距卧推时双手握距与肩几乎同宽，大臂与身体夹角小于45度，肘部尽量贴近身体，或者说杠铃在低点时，肘部就是完全贴在身体上，此时大小臂几乎重叠。锻炼重量要比正常卧推小很多。其它细节与卧推类似。锻炼内侧头的另一个动作是反手直杆下压。锻炼肱三头肌长头，主要做过顶臂屈伸，比如杠铃劲后臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、龙门架颈后臂屈伸等动作，龙门架俯身臂屈伸和仰卧臂屈伸也能比较好的锻炼到长头。侧重锻炼长头的。
肱三头肌内侧头怎么练？ 哑铃颈后臂屈伸：两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂，两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部。
肱三头肌内侧头怎么练 确定是内侧头不是长头？如果确定是内侧头，所有肘伸展的动作都会刺激内侧头，列如我们常做的杠铃哑铃臂屈伸绳索下压等，但是如果训练时我们想让内侧头受力充分，那么我们尽量要将手臂伸直另内侧头完全收缩。如果你的动作平时一直只有半程，没有收缩充分的话，那么也许你的外侧头长头都还不错，但是内侧头会非常差不成比例。当你比赛时做正展双肱二头肌时，你会发现你长头与内侧头的分化非常差，那时就会看出训练的问题了！
