您好，这里是KI健身，针对您“如何在减脂的时候最大化的防止肌肉分解？这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。1注重抗阻力（力量）训练抗阻力训练也就是力量训练是贯穿整个健身过程的，不管你是增肌还是减脂，力量训练都是不可或缺的。在减脂的时候，力量训练的时间安排建议选择下午或者是晚上。如果你每天只去一次健身房的话，那么可以先做力量，然后是核心，最后才是有氧。耶！艾瑞巴蒂，嗨起来！如果是肌肉维度和训练肌肉比较普通的朋友，可以在力量训练的时候，能加组数和个数减少组间间歇，从而增加能量消耗，这样减脂的效果会更快一些。不过，话说你连维度都没有，还减什么脂啊！老老实实增肌不好么？如果本身训练基础比较好，那么可以选择适当的调整力量训练，增加有氧训练。对于本身基础比较好，维度比较大的朋友，肌肉含量高，骤然降低力量训练强度，增加有氧的话，很难避免肌肉分解·2调整有氧方式首先，传统的有氧方式灰常灰常古德，不管是跑步、单车、游泳还是追狗·这些都是非常好的，安全、有效、稳妥·同样的，功能性的训练，能够增加肌肉的参与度，不仅有更好的减脂效果，还能够更好的保有肌肉量。所谓功能性训练，其实一些小器械。
先有氧再力量对身体有什么影响？ 一般我们进行健身训练，常见的训练顺序是先力量训练，再有氧运动。这种训练顺序，既可以保证力量训练发挥更彻底，同时也能榨干体能，让减肥效果更好。但是先有氧运动，再力量训练也不是不行，相反，这种方式可以带来三个好处。减肥效果更好有氧运动比力量训练难受，所以你先练完力量训练，然后再练有氧运动，会懒得去。所以一些人把有氧运动放在前面，这样可以保证整体的训练容量，进而提高体能消耗。所以对于减肥玩家来说，要想消耗更多热量，那么先练有氧运动这个难做的，再练力量训练。减肥期间力量训练，就不要想什么加大重量，加强增肌了，先提高体能消耗再说。热身更为充分那么有氧运动放在前面，还可以让身体体温更高，关节肌肉激活更彻底。这样练完有氧运动，再去进行力量训练，会更安全，发挥也更好。一般冬天我们会先有氧再无氧，这样热身更充分，同时注意有氧时间不要太长。身体稳定性更好有氧运动比力量训练更需要敏捷，所以在训练过程中会牵动更多核心力量。这样练完以后再进行力量训练，身体稳定性更高，更能接融正式训练。所以以上这几种方式，其实要么是把有氧当热身，要么是降低力量训练发挥。所以常规进行训练，还是要按照先力量再有氧的形式。旺旺大法师，。
有奖（加分）讨论：运动降糖的原理是什么？拜托了各位 谢谢 运动降糖的原理是什么？（转贴）当前有些说法：长期运动能改善肌肉等靶组织对胰岛素的敏感性，胰岛素利用的效果更加明显了。运动促进肌肉组织对葡萄糖的摄取和利用，抑制肝脏糖输出，加速肝糖原、肌糖原的分解及末梢组织对糖的利用.我个人猜测：有可能是因为运动的时候加速了体液、血液的循环，使得血液和机体组织中暂存的糖被更高效的利用－（榨干每一分子碳水化合物的能量），而不必再去过量刺激胰岛，让它调兵遣将 大量分解糖分，从而引起血糖升高。不知道是否有人同意我的观点。第一，葡萄糖是体内最重要的提供能量的物质第二，运动就要消耗体内的能量所以，运动就要消耗葡萄糖（绝对值）。至于运动是否降血糖（浓度），就是另外一回事了，某些情况下，运动也可能升高血糖，这就要看怎么运动、糖原储存情况和调节血糖的两类激素的博弈了。所以，说“运动降糖”是不准确的运动对血糖的影响还是很有意义的。首先，长时间的运动可以促使肌肉细胞膜上GLUT-4的表达，促进葡萄糖进入肌肉。但短时间的剧烈运动可以促进肝糖输出，反而升高血糖。另外，肌肉能量的主要来源的游离脂肪酸，只有的运动初期才会利用储备的肌糖元。曾经看到过一个临床试验，运动对部分人糖代谢。
锻炼后肌肉没酸疼感了，是怎么回事？是不是没锻炼到位呢？ 锻炼后肌肉不疼，有两个原因。一方面，随着训练水平的提高，肌肉的适应能力也在提高，刚进健身房时随便活动一两下，第二天肌肉都会反应很明显；但训练一段时间后，往往已经很疲惫了，第二天肌肉却没啥反应，这是好事情。训练后肌肉酸痛是因为乳酸堆积和肌纤维轻微拉伤。训练时肌细胞无氧呼吸，糖酵解过程中产生了乳酸堆积，出现酸疼感。但运动后一两个小时内，乳酸基本就会被清除了。此外，训练时肌纤维损伤，刺激了痛觉神经，以及肌纤维损伤引起的轻微炎症产生的。训练完的隔天全身肌肉酸痛是这个原因。练肌肉的原理是先通过负重训练撕裂肌纤维，然后补充足够的蛋白质让肌肉修复合成，超量恢复以达到肌肉增大的目的。轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小时内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。这是运动后酸痛的真正原因。需要注意的是，肌肉酸痛是肌肉做了非常大量而且密集的力量运动或者不熟悉的训练及刺激而引起的，它是增肌的一个要素，但并不是只有酸痛才证明训练有效。另一方面，也有可能训练不到位。要想持续进步，就需要持续增加负荷。一旦肌肉适应了当前负荷，原本很吃力完成的任务，现在轻轻松松完成了，那么，就该调整训练计划，想办法给肌肉以新鲜刺激了。大家都。
运动完后，大腿酸痛，是明天继续锻炼好还是休息等不酸痛了再继续锻炼？ 凡事经常训练的人都知道，在 健身完那种酸爽是会上瘾的，我也一样。那种身体传递出的酸爽信号好像在和你说。http：// weixin.qq.com/r/ZDofB5b E58uYrdJk9292(二维码自动识别)
练出大肌肉是在于健身数量还是在于重量？ 增大肌肉块的12大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维 增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适 用于增大肌肉体积的健美训练。2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做 8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量。
做完深蹲第二天早上，大腿肌肉酸痛无力，站起来需要手上借力，正常吗？如何快速恢复？ 深蹲后肌肉酸痛最常见的部位是大腿和臀大肌，这是因为它们在运动中做了大量的工作，但酸痛也可能发生在其他部位，下背部和上背部都会疼痛，肩膀和上臂也会疼痛，因为在锻炼期间手臂会拉伸。用来稳定身体的肌肉，同事腹部和斜肌，也会变得疼痛。深蹲是通过将身体降低到接近坐姿或者更低的姿势来完成的。由于参与锻炼的肌肉数量多，下蹲有助于身体的大部分的肌肉加强。这些肌肉在锻炼过程中所做的大量工作会导致肌肉在锻炼结束后数小时或数天内疼痛。下蹲后肌肉酸痛常表现为迟发性肌肉酸痛，这种疼痛通常出现在你日常锻炼的24小时内，尽管它可以更早开始，但是可以持续几个小时，也可能持续两到三天。深蹲后疼痛的一个主要原因是运动技术不当，虽然肌肉酸痛仍可能由于运动时肌肉自然撕裂和损伤而发生，但在下蹲时使用不正确的姿势会增加肌肉拉伤和受伤。正确地进行下蹲需要平衡和腿部、臀部、背部、肩部和手臂肌肉的协调，过分向前或向后倾斜、不正确地放置脚或使用不正确的姿势会失去这种平衡，导致一些肌肉不得不比不正确地更努力地工作。你可以通过休息、冰、热、按摩和具有抗炎成分的药来治疗肌肉酸痛。在最初的24到36小时内，每隔一段时间应该加冰以减轻肿胀和疼痛，之后。
先有氧再力量对身体有什么影响？ 人体内的主要能源储备物质有两种，一种是糖原，包括储存在肌肉中的肌糖原，以及储存在肝脏中的肝糖原，另一种是脂肪，包括储存在皮下的皮下脂肪，以及储存在内脏周围的内脏脂肪。供能比例一般来说，有氧运动会首先消耗体内储存的肌糖原和肝糖原，这里的消耗是指糖原比例比较大，随着运动时间增加，当肌糖原和肝糖原消耗一阵子后，体内储藏的脂肪消耗比例会增加。不存在，消耗完某一种物质，再开始消耗另一种物质，是比例多少的问题。有氧无氧如果有氧运动持续的时间比较长，强度比较大，那么，在有氧运动的过程中，体内储存的肝糖原和肌糖原就消耗比较多，同时也会燃烧脂肪来提供能量。在这种情况下，如果在有氧训练之后，紧接着进行力量训练，必然会严重影响力量训练的能量供应。因为力量训练属于无氧训练，一般主要靠消耗肌肉内储存的肌糖原来提供能量。虽然增肌的效果差一点，但是，减脂的效果不错。但同时，如果后续饮食补充不到位的话，有可能造成肌肉瘦体重的流失。这样，对于增肌实际上是不利的。结论先有氧再力量对身体的影响就是增肌效果差一些，可能减脂效果会好一点，或者说是减重效果会好一些。以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。
