腹部肌肉到底是六块还是八块，如何有效地练出腹肌？
如何练好健身动作之背部肌肉动作（超详细版） 角度约45度。开始动作杠铃低于膝盖，开始后慢慢利用背部的力量将杠铃上拉，记住上体一定要紧张，不然容易受伤。将杠铃拉至腹部停顿约3面后慢慢回到起始位置。上拉前吸气，。
大肌肉群的动作有哪些？ 首先讲讲大肌肉群主要指哪些身体部位？大肌肉群主要包括胸部、背部、腿部、腹部四大部位。为了使各大部位肌肉群通过有效训练后肌肉得到增长，各部位都有相应的不同训练动作：一、胸部训练动作哑铃、杠铃卧推1）平板杠铃卧推：目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌，打造整个胸部围度动作要领：1.采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。2.上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。注意事项：1.不要把臀部和腰抬离凳子。2.双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。如果把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。当然在史密斯机器上可以把脚放在凳子上就没有这一顾虑，而且能有效阻止腰腹协助发力，更孤立锻炼胸大肌。3.不同的握距刺激肌肉的重点也不同：比肩略窄锻炼中部胸大肌和肱三头肌；与肩同宽锻炼整个胸肌；比肩稍宽锻炼胸肌外侧；再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。（2）上斜杠铃卧推目标锻炼部位：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。
锻炼腹肌6个最佳动作，下面我为大家讲解一下针对腹肌攻略的6个动作，这6个动作是锻炼腹部的整体肌肉.
腹部肌肉到底是六块还是八块，如何有效地练出腹肌？腹部肌肉，可能是六块，可能是八块，也可能是七块。有效练出腹肌，在于坚持相应的训练。腹肌，包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌。我们腹部中间的肌肉是腹直肌，腹直肌两侧是腹外斜肌，腹外斜肌的深层是腹内斜肌，腹横肌是腹部深层的阔肌。通常所提到的的几块腹肌，指的是腹直肌，腹直肌自上而下被3～4个横行的腱划（致密结缔组织索）分隔，腹直肌块数的多少在于腱划的分隔，腱划的分隔是由基因决定的，不是后天的训练决定的。所以，腹肌训练者，能做的，是坚持相应的训练。人人都有腹肌，看不到腹肌，是因为腹肌被过多的脂肪掩盖住了。腹肌的训练，分为两个阶段，前期是以有氧训练为主减脂，使腹肌显露，后期是以针对腹部的力量训练为主增肌塑形，使腹肌成块、好看。快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练，以有氧训练有效减脂，一方面应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度，另一方面还应合理控制饮食，避免过多热量的摄取。女性体脂率减到22%以下，男性体脂率减到15%以下，腹肌就会显露。打造块状、好看的腹肌，是在全面健身训练的前提下，突出对腹肌的训练。针对腹肌的训练动作，。
“三大项动作”一定要做吗？深蹲做完腹痛怎么办？ 很多喜欢健身的朋友都知道健身的”三大项“是深蹲、卧推和硬拉，这三个动作可以很好的锻炼全身各部位的肌肉，增加身体的力量，是基础的必选动作。那么这三大项动作一定都要做吗？这三大项是健身重要的动作，想要有一个好的身材，必须做这三个动作。首先深蹲是锻炼大腿肌肉王牌动作。深蹲不仅仅是锻炼大腿肌肉，同时也可以锻炼其他部位的肌肉，上肢、腹部这些肌肉都会很好的锻炼。做好深蹲可以强健腿部和臀部肌肉，增强男人的阳刚之气，提高核心力量。硬拉一般分为曲腿硬拉和直腿硬拉，这两种硬拉锻炼的肌肉也不一样去的。屈腿硬拉主要是锻炼竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌，都可以会带动全身的肌肉发力。卧推主要锻炼的是手臂肌群以及肩部肌群，重要的是锻炼胸部肌群，可以增强身体的核心力量。深蹲完之后有些人会腹痛，一般来讲是正常的现象。因为深蹲需要用腹部肌肉的发力，可以很好的刺激腹部肌肉，刺激这块肌肉就会造成这块肌肉的疼痛。所以不需要管，恢复几天就好了，如果几天之后还不消失的话，就去医院看医生。所以这三大项动作，可以发展和提高身体的核心力量以及增加肌肉的含量，是去健身房必做的项目。但是每个人要根据自己身体的情况。
深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、卷腹、分别可以锻炼哪些部位的肌肉？这些是不是健身经典动作？
