必知常识：高、中、低升糖指数食物对照表，升糖指数GI指的是，食物进入人体两个小时内血糖升高的相对速度。中升糖指数食物虽然比低升糖指数更容易增加血糖，但对于肥胖、。
如何理解「升糖负荷(GL)」，与「升糖指数(GI)」有什么区别？ 谢@知识库 邀。很多读者对血糖指数（GI值）这个概念并不陌生，它的定义是含50g碳水化合物的该种食物，与…
升糖指数低的水果有哪些？ 升糖指数低的水果有哪些，升糖指数（GI）是指食物中碳水化合物与标准物质相比，引起人体单位时间内血糖升高程度的指标。升糖指数低的食物对人体有很多好处，比如有食困症的。
木糖醇的升糖指数（GI)是多少？ 升糖指数简单地说2113就是血糖的生5261成指数（GI）。一般来说，4102低升糖指数的食物引起血糖变化比较1653小，反之，则引起血糖变化就比较大。糖尿病人如果吃了高升糖指数的食物，血糖很快就会升高，加重胰岛的负担，造成病情的加剧，而且血糖的快速波动对血管也会造成危害，长此以往，容易出现糖尿病的血管并发症。木糖醇属于低升糖指数食物，GI。所以血糖容易升高的人群可以选择木糖醇食品来代替有糖的食品，因为木糖醇食品不含有蔗糖以及其他糖分，木糖醇只是一种有甜味的物质，它进入人体后，被人体吸收的很慢，而且基本不需要胰岛素的参与。近几年来，市面上为了适应市场需要，出现了很多木糖醇无糖食品，消费者在购买木糖醇无糖食品的时候，一定要看清配料表标签，确定所选产品除了不含蔗糖以外，是否还含有“糊精”、“淀粉糖”、“甜蜜素”之类高升糖指数的甜味剂。另外，在选用木糖醇食品的时候，也要食之有度。
升糖指数食物表 升糖指数食物2113对照表是指关于常用食物的血5261糖指数(GI)的内容。4102如：1、低升糖食物五谷类：藜麦、全麦（全1653谷）面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉蔬菜：魔芋、大白菜、黄瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜。豆及豆制品类：黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆。生果：西梅、苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金桔、葡萄、木瓜。饮料类：牛奶、低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、酸奶、无糖豆浆。糖及糖醇类：果糖、乳糖、木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山梨醇。2、中升糖食物五谷类：红米饭、糙米饭、西米、麦粉面条、麦包（麦粉红糖）、麦片、燕麦片蔬菜：番薯、芋头、薯片、莲藕、牛蒡、肉类：鱼肉、鸡肉、鸭肉、猪肉、羊肉、牛肉、虾子、蟹、豆及豆制品类：焗豆、冬粉、奶油、炼乳、鲜奶精。生果：木瓜、提子干、菠萝、香蕉、芒果、哈密瓜、奇异果、柳丁。糖及糖醇类：蔗糖、蜂蜜、红酒、啤酒、可乐、咖啡。3、高升糖食物五谷类：白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、拉面、炒饭、爆米花。肉类：贡丸、。
低升糖指数（GI）食物有哪些？ 低升糖指数（GI）食物有哪些，说到减肥，很多小伙伴第一想到的可能就是节食加运动，可是，这样的方法是错误的。节食不仅容易反弹还容易影响身体，出现病症。。
高GI食物有哪些？ https：//www.zhihu.com/remix/albums/ 1096074547173920768(二维码自动识别) ？ 3.4K ？ ？ 60 条评论 ？ ？ ？ 感谢 ？ 学习中，擅长领域未知。339 人。
升糖指数低的食物有哪些？一定要完整哦，谢谢大家哦，不知道的别瞎凑合！ 最近，网路上流传著各种的「低GI减重食谱」，还有专业营养团队和业者合作推出「低GI减重套餐」，以宅配的方式贩售。任何食品似乎只要冠上「低GI」就成为了减重圣品，让想减重的人趋之若鹜，但是「低GI」真的有这么神奇吗？想试试看的人，最好先弄清楚什么是「低GI」。GI」是Glycemic Index的缩写，也就是「升糖指数」，而「GI」值指的是，当我们将食物吃进体内后，（相对于吃进葡萄糖时）使血糖升高的比例。简单来说，越容易使血糖快速上升的食物，其GI值就越高，像醣类和淀粉类是属于「高GI」；反之，使血糖上升速度较慢的食物，其GI值就越低，像油脂类和蛋白质属于「低GI」。到底哪些食物是低GI或高GI？许多人都还是一知半解。如何藉由吃「低GI」食品来达到减肥的效果，和胰岛素的分泌有极大的关系。我们在吃下醣类、淀粉类等GI值高（升糖指数高）的食物后，血糖就会快速升高，促使胰脏分泌胰岛素来降低血糖浓度，将之转换成为生活中所需的能量，但是如果摄取了过多的醣类、淀粉类食物时，胰岛素会将多余的醣类转换成脂肪，储存在体内，就容易导致肥胖了。所以当我们吃进GI值低（升糖指数低）的食物，减缓血糖上升的速度，胰岛素的分泌量减少，也减少脂肪的形成和。
