怎么激活臀大肌？ 臀大肌起于骶骨，止于臀隆上侧，也就是大腿外侧位置。所以屈髋和侧抬腿都能刺激到臀大肌。所以屈髋和侧抬腿是激活臀大肌最有效的两种方式，具体有效的动作有这么五种。一、跪姿屈髋 新手学习屈髋动作、体会臀部发力感受最好的动作。二、腿举腿举动作是下肢在活动，上肢保持固定状态，所以屈髋时比较简单方便。三、跪姿深蹲我们在做标准站姿深蹲时，为了保持身体平衡，所以会让大腿协同发力维持平衡，这样会牺牲一部分臀部孤立，而跪姿深蹲则可以孤立臀部发力。四、弹力带深蹲这属于强化臀大肌发力刺激的方式，在屈髋的同时又增加了侧抬腿动作。五、支撑后踢这种方式首先避免了上肢参与，动作复杂性降低。另外下肢活动范围也大。六、臀桥臀桥在练习的过程中，要注意髋部活动，而不是拿腿去蹬，腿只是一个支撑作用。其余还有侧抬腿等等方式，不再赘述，臀部发力激活的主要重点就是要掌握屈髋、侧抬腿两种方式。屈髋就是髋部折叠，侧抬腿就是开合腿。强硬健身，记得点赞关注和分享哦
臀部两侧凹陷到底是什么原因？ 知乎上关于这个问题并没有特别能让人信服的回答。臀部两侧（胯两侧下面）的凹陷到底是什么原因（排除病理…
臀大肌肌肉注射，十字法和联线法是什么 臀大肌注射定位十字法：从臀裂顶点向左或右划一水平线，从髂嵴最高点向下做一垂直平分线，将臀部分为四个象限，其中外上象限避开内角为注射区。连线法：从髂前上棘到尾骨连线的外三分之一为注射部位。
