找不到臀部发力感觉？如何激活臀部肌肉？ 大家好，我是猫老师健身！久坐办公室的女性，长期专注专项训练或久坐办公室都会对身体整体健康造成影响。臀大肌和臀中肌力弱或存在错误的激活顺序，导致代偿性模式，让腘绳肌（特别是股二头肌）、股四头肌（膝盖伸肌）和下背部代偿，从而引起了下背部疼痛和深蹲时膝盖内扣。[臀大肌与臀中肌解剖结构]：臀大肌：起点：髂骨外侧，骶骨和尾骨后侧，骶结节韧带和骶髂后韧带的一部分。终点：臀肌相隆及髂胫束。动作：协助髋关节外展，通过在髂胫束，有助于在进行伸展动作时加强膝的稳定；近上侧肌纤维负责外旋，可协助髋关节外展；近下侧肌纤维负责伸展和髋节关节外旋，躯干伸展。臀中肌：起点：髂骨外侧面，在臀后线和臀前线之间。终点：股骨大转子外面。作用：近上侧肌纤维：外旋，可协助髋外展；近前侧肌纤维：内旋，可协助髋屈曲；近后侧肌纤维：外旋和伸髋。臀中侧后侧纤维和臀大肌一起工作，负责控制臀部外旋，有助于髋、膝盖在步态周期开始时保持一致。强壮的臀大肌和臀中肌可获得一个稳定的膝、坚固的下背部和局部核心。[臀大肌、臀中肌激活训练]：动作1：动作2：动作3：动作4：动作5：动作6：动作7：动作8：动作9：[猫老师健身建议]：以上激活动作，可以选择在晚上。
做深蹲的时候怎样用臀部发力？ 感觉每次做完深蹲都是大腿酸。而且按照网上那个 坐在椅子上然后拉开椅子保持蹲着的动作的时候也是大腿支…
如何在走路时尽量用臀部发力？ 【1】www.cndzys.com .正确的走路姿势瘦小腿 【2】宋永忠.走路姿势有问题会让臀部松弛.2017.08.13 【3】www.jianshen8.com 如何找到臀部发力的感觉.
如何在走路时尽量用臀部发力？
投篮怎么用臀部发力，投篮是整个身体协调的结果，每个方面的发力和协调都很重要。
那么，走路时如何用臀部发力？ 臀部在行走中的功能臀部在下肢中占据的位置非常大，尤其是臀大肌，它的功能是通过收缩使大腿股骨做伸的动作，大白话说就是把大腿往身体后方拉。这个力量也正是我们走路时身体向前推进的主要来源.臀部无力在步态中的表现当我们的臀部因为“久坐”、缺少运动，或者功能障碍等原因，无法提供足够的推进力时，我们聪明的身体就会调动其它部分的肌肉，充当“临时工”来帮助你行走。而这些“临时工”的使用也是有代价的。1、当你的臀部无法正常工作时，此时大腿后群肌肉就会代偿提供推力，过度使用大腿后群肌肉时，在步态上会体现为—走路上感觉会向后“撩腿”，且走路容易感觉大腿后群肌肉僵硬。2、当你的臀部无法正常后伸时，小腿肌肉就会提供更多的蹬地力，这样长期反复就很容易造成小腿增粗、僵硬，这也是为什么有些人在进行长期的健步走后，会得到一个粗壮的“小腿肚子”。3、当你的臀部无力后摆时，步子就会变小，身体为维持一个正常的步态，就会选择大腿前侧肌肉努力向上抬腿来增加步幅。这样做体现在步态上，就是有人走路上总觉得会向高抬腿一样，且长时间走路后感觉整个髋部前侧（屈髋肌）发紧。同时从前面看大腿前群肌肉，尤其是靠近髋部的肌肉变宽。也就是所说的越走。
练臀怎么发力？ 如果你只是想找臀部怎么发力的话，你可以先站直身体，然后臀部收缩向中间夹紧，你会感觉臀部蹦的很紧，这时候你就是在用臀部发力，结合到训练当中的话，比如深蹲，首先动作是先动你得髋关节把臀部向后，慢慢的向后向下坐，而不是弯曲膝盖下蹲，然后起来原路返回到快直立的时候去夹紧你得臀部，多做几次，去找感觉，你会慢慢感受到你得臀部发力在收缩，而不是大腿。
如何在走路时尽量用臀部发力？ 链接：https：// b23.tv/BV1Ss41117R4 或者去b站搜 祝大家都有翘臀还越走越瘦哦 ？ 4774 ？ ？ 92 条评论 ？ ？ ？ 喜欢 ？ 继续浏览内容 知乎 发现更大。
