跑步时出汗越多，脂肪消耗就越多吗？ 出汗分为两种：①被动出汗，比如气温升高、紧张、防燥等，通过汗液带走身体多余的热量；②主动出汗，通常都是运动导致出汗。这里所说的是主动出汗。首先不可否认运动时出汗对身体有诸多好处：▼？排出毒素—出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保证皮肤、肺脏和大肠的通畅。？控制血压—运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。？促进消化—不出汗气血运行慢不仅会影响消化系统，神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡眠质量不好。？防骨质疏松—不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，其实只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。但是出汗多≠减脂多出汗的原因是降温，不是脂肪燃烧！出汗是人体自动调节体温的一种方式。自身体温与外界温度是影响出汗的主要原因，并没有脂肪什么事情。这里要明确一个概念：体重减掉了1公斤，并不能代表是你减掉了1公斤的脂肪。热量才是衡量减脂效果的唯一标准。当热量的消耗大于摄入时，体内的脂肪才会开始代谢，多余的脂肪才会被排出体外。？运动。
出汗越多就减脂越快，是真的吗？怎样减脂最好？ 没有什么直接关系。出汗只是因为人体为了恒温，通过出汗的方式排热。运动中出汗主要原因为恒温，一方面由于运动产生的体温升高，人体为了维持固定、安全的温度会通过汗腺排汗，另一方面人体运动中脂肪参与功能，代谢后的产物就是二氧化碳和水。出汗越多和减脂越快没有什么直接关系，出汗多少有一部分是由于个体差异，有些人就是容易出现，一部分原则则是环境因素，这个很好理解，处于高温环境下本身就更容易出现，比如夏天运动的话，就需要充分的补充水分，因为体液流失比较严重，还有一个因素就是运动强度和时长，一般来说运动强度越大，运动时长越久出汗量也就越大。尽管出汗和减脂没有直接关系，但是出汗多、体液流失的多，体重下降的也就快，人体有很大一部分都是由水分构成，所以会给很多人错误的观念—出汗多减肥快。包括很多商品也是据此而生，比如暴汗服，本质上只是让你体液流失加速，还有一些减肥产品会增加一些脱水的成分，让你体液流失，有的则是添加一些辣椒提取物、黑胡椒提取物，目的就是为了让你增加排汗量，因为大部分减肥只看体重的变化。
减脂运动必须要三十分钟以上才有用吗？ 并不是说减脂运动必须要在30分钟以上才有用，而是在30分钟以上燃脂效率才会更有效果。因为甘油三酯的分解需要一定的时间，首先，脂肪分解受到肾上腺素和胰高血糖的影响，它们被分解到血液中会同时激活激素敏感型脂肪酶，这样甘油三酯会被分解、被代谢或者被利用，而这个过程需要20-30分钟的时间，所以我们一直会说运动要保持在30分钟以上。再一个说到运动的强度和供能模式，一般来说，中低强度的慢跑这类型的传统有氧方式，供能方式以糖类和脂肪为主，而偏高强度的无氧方式的运动主要以糖类供能，所以并不是强度越高、出汗越多、就会越燃脂，只是锻炼方式不一样，得到的效果也会有所区别。减脂最关键的两个因素，一是锻炼、另一个是饮食，只要饮食安排得合理、热量适中、营养丰富，锻炼只要适量就能有减脂瘦身的目的。在时间允许的情况下，不建议每天都用短时间的高训练方式，锻炼方法可以交替着进行，即可以有全面的训练效果，也不容易走入瓶颈期。
暴汗服，真的能加速燃脂吗？暴汗服的真相是什么？ 暴汗服就是通过不给空气进去，达到出汗的目的。特别假的，所以这就是一个羽绒服封闭的意思，没有太大的作用。
