一天练胸肌一天练背阔肌如此循环不休息可以吗？ 谢谢你的邀请：我曾经在健身房健身运动训练时，采用的是一天练二个肌肉部位即胸肌+三头肌 肩三角肌+肱二头肌 背肌+腰腹肌 大腿肌+小腿肌 每周二个循环，休息一天。在健身运动训练过程中难免的会出现瓶颈，通过最基础的杠铃和哑铃训练一段时间差不多15天～20天自然就能过瓶颈期，也增加了一些重量了！全身各部位肌肉的运动训练有助于均衡增加肌肉的强度 肌肉围度，营养要跟上健身运动训练的节奏 强度。充分的休息好，让你的肌肉增长 快速恢复肌肉运动状态。意念 运动动作规范化，当然你说的每天进行一个部位肌肉运动训练法，我没有采用过。因为我只是锻炼自己的身体，在说我当时也没有达到那个级别，采用分化健身运动训练方式。来提高肌肉的质量，而且重量特别的大，需要肌肉的力量来进行有效控制动作速度！谢谢。
俯卧撑为什么说可以练背阔肌和背部肌肉群啊？ 俯卧撑可以练到背阔肌。俯卧撑是一个复合动作，需要身体各个部位的肌肉参与，在做俯卧撑时，除了主要的胸肌和肱三头肌发力，还会刺激到背阔肌外延。俯卧撑主要的训练部位是胸肌和肱三头肌，训练时背阔肌的发力是非常小的，只是起到稍微的刺激的作用。因此俯卧撑并不能作为背阔肌训练来进行。
背阔肌和胸肌可以一起练吗，一天练两次，分组做，要休息几天？ 这2个肌群的恢复时间是72小时。不建议一周超过2次的锻炼。大肌群一般4组3-4个动作都可以。组间休息30-60秒。
本人想在家健身练胸肌和背阔肌，有谁能给个好的方案 卧推时，尽量思想控制胸肌收缩和挤压。背阔肌采用俯身划船动作就可以。如果有家用单杠最好。可以练习引体向上。效果更佳。像胸肌。背阔肌都属于大肌肉群，练习之后最好是休息1-2天来恢复。平时注意补充蛋白质。
一天练胸肌一天练背阔肌 如此循环不休息可以吗？ 不可以。胸肌与背阔都是复合大肌肉群。天天练的结果是，首先恢复不够，在恢复不够的情况下再刺激，运动量不够，如此循环。有助于强身健体，增强肌肉耐力，但于增大围度效果较差。胸可与三头一起练，背可与二头一起练，分出一天练核心力量（腰腹臀），一天练下肢，任意两天穿插腹肌，一天以爆发力为主，比如飞行俯卧撑等，再有一天休息。健身是一个长期的系统工程，针对单块肌肉刺激很容易遇到瓶颈。肌肉在锻炼中刺激，在休息中增长，没有休息就没有增长。
练胸肌和背阔肌，一天做多少组俯卧撑，每组多少个，隔天多长时间才做下一组效果好 建议：一般运动都集中在下午4-6点之间，效果比其他时段好，不要分开练习，最忌讳的就是分开了，一组不知你做多少个.如果你能力还行的话一组20，一次4-5组，如果要是弱点的话一组5个10个都行，最重要的是每组的间隔时间要保证在一分钟内。这样的话大概一个月你能感觉变化的，有条件的健身房也可以去，祝你成功。
俯卧撑，怎么发力，能练到胸肌？求大神告知？ 俯卧撑是一个非常经典和有效的自重训练动作，而且简单到似乎人人可以做几个。然而真有能力用它来打造漂亮胸肌的人，百无其一。正所谓，大道至简。越是平凡、普通、简单的动作，越是难以做好。下面从4个角度来说明一下如何才能练好俯卧撑？第1个角度：动作是否标准？标准俯卧撑可以锻炼到胸大肌，另外三角肌前束、肱三头肌和肘肌也参与发力，因而也会被训练到。我们在平时生活中看到小伙伴们比试一下谁做得俯卧撑个数多，那只能取乐用，由于根本和动作的标准不沾边，所以没有什么健身层面的意义。如何做标准呢，掌握几个关键点：（1）身体始终呈一直线，即头部、肩、背、臀、腿、踝在俯卧撑动作过程中，始终在一直线上，无论在身体推起还是下落时，都要保持这个“呈直线”的状态。难点在于腰腹部，由于核心肌群的薄弱，发生塌腰和撅臀是最常见的问题，应杜绝发生。（2）身体最低位应下降至贴近或贴到地面，最低要求是和“肩肘形成的水平面”持平。注意，是每一次都要降低到这个低位，在力量不够时，许多人的下降幅度往往会减小。（3）身体推起至最高位时，肘部不要锁死，且不能做任何停顿，以避免休息，同时也能保持肘关节。（4）双脚并拢。双脚并扰做俯卧撑，相当于身体只有。
练胸肌发力感不太好，练完后背阔肌疼！咋办啊？ 你好，先说胸肌发力感不好，这是初学者都会遇到的问题，建议先从轻重量的哑铃飞鸟开始，下放时注意靠胸肌扩展来操作，手臂只要抓稳哑铃即可，手腕与小臂保持水平线；上升时注意有种抱水桶的感觉。这个动作过程非常锻炼你的发力感。其次，背阔肌疼这个可能是跟你发力错误有关，有些练胸动作，如：卧推，是需要肩胛骨下沉收缩，你也许没找准这个动作，建议可以对着视频纠正细节。祝你越来越好
老师如何练背阔肌 胸肌 腹肌 我16岁 谢谢了 在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作，以家庭健身动作为主：一、锻炼上胸部动作：下斜俯卧撑上斜哑铃卧推二、锻炼胸中部动作：中距俯卧平板哑铃卧推三、锻炼下胸部动作：下斜哑铃卧推四、锻炼胸肌内侧：窄距俯卧撑五、锻炼胸肌外侧：哑铃飞鸟宽距俯卧撑仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。仰卧起坐动作注意事项：1.上身拉起来时不要超过90度，放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。2.有意识让腹肌发力完成动作。3.可以手持哑铃放在前胸，增加负重背阔肌以引体向上来做效果最佳祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
你在肌肉练习背阔肌时有感觉吗？ 练习时是用胳膊发力还是背阔肌发力？ 感觉到背阔肌的存在吗？效果好吗？ 看你姿势对不对了。我在练的时候背阔肌很累，锻炼的时候要全新注重你想练的肌肉。
