一、猫爬
四点支撑在垫面，双手掌压实垫面，双手分开与肩同宽
左手右脚同时向前移动一步，再换另一侧，像猫走路一样向前行走三次然后退回
将身体随腿完全扭转，同时目光跟随踢出的腿移动；腿踢直之后略作停顿，回到起始位置
收回的腿顺势向上带动身体跳跃，空中换腿后向另一侧踢腿，两侧腿部交替踢出
二、虫爬收腹跳
躯干前倾，手臂支撑瑜伽垫，身体成“倒V"型
双手依次向前爬动，至手位于头部正下方，躯干和地面平行
利用腹部的力量将双腿跳起完成收腹跳，然后回到原位
按同样方式还原起身，动作全程尽量保持腰背挺直
让我们回归自然的方式，利用模仿动物的训练形式，不仅能消耗更多的卡路里燃烧更多的脂肪，还可以全面打造身体的关节力量、稳定协调和灵活性，锻炼到核心力量和全身大小肌群，提升你的身体功能，让你能够更好的控制自己的身体。你无比强大！让我们用一节酣畅淋漓的训练来唤醒你心中的猛兽吧！
