胸锁乳突肌的锻炼 健美高手进 第一种，不需要2113器械的：用双手抵5261住前额，低头，双手用力与头部相4102抗；双手十指交叉置于脑后，头部努1653力后仰，双手用力与头部相抗；左手（右手）抵住头部左侧（右侧），头部努力向左（右）倒，左手（右手）用力与之相抗。第二种，用哑铃片：仰卧在长凳上，肩部探出凳面，把哑铃片置于前额，用手扶住，下颌努力向胸部收，头部抬起；俯卧在长凳上，头部探出凳面，把哑铃片置于脑后，用手扶住，头部努力后仰。第三种，用专用练颈帽：下边挂哑铃片，采用半蹲或坐姿，身体略前倾，头部后仰。第四种，用拉力器：用一段布带，两端并起，系在拉力器上，拉力器另一端固定在与头部同高的位置。把布带套在头上，采用不同的方位，头部向前后左右运动。比如面对拉力器站立，头部后仰。颈部练习时注意负荷不要太大，以免颈椎损伤。采用低负荷多次数的练习为宜。
胸锁乳突肌怎么练比较好？ 胸锁乳突肌的练习方法是比较简单的，但是需要长时间的进行锻炼才可以，不然效果就不会那么的明显，同时姿势也一定要特别的正确，如果不正确的话，很有可能导致肌肉不够美观的。
胸锁乳突肌一边大一边小 跟我一样。我现在的办法是双杠臂屈伸，只左边用劲。效果还在试验中因为我感觉是之前做双杠臂屈伸的时候右边用劲大了
胸锁乳突肌不对称，就是颈部两边的肌肉，改怎么练？脖子两边的肌肉不对称，改怎么练让它们一样大，谢谢。仰卧起坐的时候含头两边都会练到啊，耸肩有用吗？。
怎么练胸锁乳突肌？ 为什么要练胸锁乳突肌呀？是连接胸骨各颅骨乳突的肌肉，一般不会练的呀？胸锁乳突肌有两条.分别位于脖子两侧.你只要左右将头部左右旋转就可练到啦.不过转过一侧后要维持一段。
胸锁乳突肌不对称应该锻炼哪边？ 高中之后发现自己下颌骨偏斜，然后美人筋（胸锁乳突肌）一边明显一边不明显，后来自己做了好多功课，知道…
