如何锻炼胸肌外侧边缘，有哪些技巧和动作要领？ 胸肌外侧轮2113廓运动训练方法：1、30°哑铃上举。5261双手哑铃的4102上举有助于胸肌外扩的1653拉升和锻炼，刚开始的时候可以适当的开始两到三组，上举是需要腰部离开躺椅面，胸部上挺大重量效果更加，但需要有人在旁辅助。2、平躺哑铃飞鸟。对于胸部的一个拉伸，下放是尽量与肩平齐，能有到拉伸的效果。3、30°杠铃上举。一般在健身房都有举杠铃的器材，刚开始可以杆举起，不加重量，在后面的适应阶段在适当的增加重量。4、平躺杠铃上举。在做杠铃举起运动时，是具有一定危险型的而需要有一个或这两个人在旁辅助进行。5、飞鸟。飞鸟的动作要领在做这个动作是背部要挺起来，要靠关节带动胸部的一个拉伸运动。扩展资料：胸壁固有肌，主要为肋间肌，肋间肌封闭肋间隙，分为3层，即肋间内肌、肋间外肌和肋间最内肌。肋间外肌起点附于上一肋骨的下缘，纤维向前下方，止于下一肋骨的上缘。肋间内肌贴于肋间外肌的深面，起点附于下一肋骨的上缘，肌纤维斜向前上方，止于上一肋骨的下缘。肋间最内肌位于肋间隙中份，肋间内肌的深面，二者间有肋间血管、神经通过，纤维方向与肋间内肌相同。肋间肌受第1～11肌间神经支配。参考资料：胸肌-
我体形偏瘦，怎样锻炼能练出腹肌、胸肌？ 俯卧撑和仰卧起坐结合。练胸肌：做俯卧撑，最好采用宽距就是两手之间的距离要大于肩膀宽，这样可以充分锻炼到胸肌，窄距会将身体重量分到三头上，从而影响练胸肌的效果，具体时间次数也没必要特定，想到就做，到做不动为止，多做几组腹肌：做仰卧起坐，多做几组，每组都到做不动为止。还要多吃些高蛋白食物(鸡蛋，肉)。
哑铃卧推注意事项 注意重量，因为，哑铃卧推的动作，属于危险动作，注意旁边应有人防护。直臂夹胸机，知道吗？就是练胸肌的。如果家里没有卧推凳是不能用床代替的，注意，床太软，小心坏了，~！
哑铃重量问题 自己练的2113话，哑铃就够用了，效果比杠5261铃好的多，因为灵活4102，多角度练习所需要的1653地方，我练了半年，现在哑铃能推25公斤，一个50斤，一对100.建议你在买个40斤的吧。重量确实是不够了。我杠铃的话能推160-180 左右。但是杠铃你自家的凳子上没有卡子，没人帮你大重量没法推啊。希望能帮到你。还有就，高级动作你去支双杠，练胸下沿。凳子垫点东西，上斜板推是练胸上沿。平推就是练中部。还有就是你已经轻而易举了，可以换动作，变成仰卧飞鸟，把胳膊展开，我现在用12.5公斤的做飞鸟也很费力呢。这个动作开始5-10公斤的哑铃就行。可以扩展胸部的宽度。是极好的动作之一。希望能帮到你。
增肌器械 首先一个误区：想要增肌最主要不是看器械，而是看你能推多少重量。重量上去了，肌肉自然就跟着长了。练胸肌的话，主要动作有：杠铃卧推，哑铃卧推，双杠臂屈伸（撑双杠），夹胸等。卧推还分平板，上斜板，下斜板，上斜下斜练的就是上胸和下胸。应该说练胸最主要的就是平板杠铃卧推，哑铃主要是修胸型。三头肌跟胸联系很大，推胸的动作很多都会带到三头。练三头主要动作有：杠铃窄推，绳头下压，直杆下压，撑双杠，杠铃臂屈伸，哑铃吊三头等。这些动作每次做四组，每组10个，重量递增，加到极限之后再减一些推个一组。重量这种东西要循序渐进慢慢来，不能急于一时，不然很容易受伤。推胸的重量大概跟自己体重差不多的时候就算还不错了，那时候胸肌应该基本有点型了。还有，这些动作如果不会，可以去网上搜一下视频看看，或者脸皮厚点问问健身房里面练的不错啊人，让人家稍微教一下。
怎么瘦下身？还有怎么把胸肌消下去、 前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。先从上胸部开始：上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。2：从上斜训练开始上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。3.试着在卧推时顶峰收缩2-3秒在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂。
