原标题：【养生】——你的颈椎还好吗？花一分钟测试一下吧?！?
你的颈椎还好吗？花一分钟测试一下吧！
现代社会，不良的生活习惯非常普遍，个个都能让你的颈椎不堪重负：
一是“坐”的多，如办公室工作人群，长时间的电脑工作让你的脖子僵硬麻木；
二是“躺”着不睡的多，如躺着看书、看电视的人群总是不自觉地歪了脖子；
三是低头族多，如长时间低头看手机、用电脑的人群。长时间保持相同的动作会让人感觉肌肉紧张、肩颈不适，但很多人往往仗着年富力强，忽略了身体的不良信号，长此以往就容易导致过早的机能退变和疾病的滋生。
另一方面，生活节奏的加快，也让我们每天都处于“急”“赶”“紧”的生活状态中。生活的疲乏劳累，也不再是单纯的体力劳作引起，而是脑力和体能的双重消耗。
一分钟测试你的颈椎问题：当你出现以下这些症状时，说明你的颈椎已经出现问题。
1级：抬头，感觉脖子酸痛、僵硬。
2级：不止脖子酸痛，牵连至肩膀、后背都有明显的酸痛、僵硬感。
3级：容易出现睡觉落枕，醒后脖子活动受限。
4级：牵连至胳膊，感觉不得劲、疼痛、麻木，开始出现视力模糊，这一级已经相当严重了。
5级：走路发飘，甚至因为脖子活动受限、视力下降等原因导致无法走直线。
6级：脖子、肩膀、胳膊等活动受限，无法正常写字。
7级：吃饭只能用勺子，无法正常使用筷子。
8级：走路像踩在棉花上，一脚深，一脚浅
9级：小便、大便、性功能出现难言之隐，
10级：问题大了，可能连床都下不来。
一般人可能只是在第1级，如果出现第2、3级时，就该重视起来，采取相应措施了，再往下可就严重了。
除此之外，日常生活中身体发出的小信号也会提示你患有不同类型的颈椎问题。比如：
1、长时低头伏案工作，感觉到头晕难受，考虑为椎动脉型颈椎病；
2、不明原因的肩颈酸痛，手臂发麻，考虑为神经根型颈椎病；
3、正常直行走路却常出现“跑偏”问题，考虑为脊髓型颈椎病；
4、经常有不明原因的头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列症状，考虑为交感神经型颈椎病。
六招解救颈椎：
1.慢跑：减轻肩颈压力、预防颈椎病，有一个性价比很好的办法——慢跑。
慢跑是一个全身协调运动，不仅对心肺功能好，对全身的脊柱功能也好。通过慢跑，把肌肉和全身的协调性锻炼好，也就不容易出现颈椎、腰椎等问题。
2.学学燕子飞：休息时可以做“燕子飞”的动作：俯卧在床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰背部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续5~10秒后四肢和头部回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做数次。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。
3. 热敷：睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部，温度不够时再重新加热，热敷30分钟左右。此方法能改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。注意温度别太高，以免烫伤。
4.常练颈椎保健操：尤其午睡后，要多活动颈椎。可以先向右侧转头，然后像时钟指针一样，每次抬头移动30°左右转向左侧，再从另一边开始做这个动作，这样重复3次以上，可以缓解长期低头对颈椎的伤害。
5.选择合适的枕头：枕头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线，保证睡眠时颈椎的生理弧度不变，所以枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。
成人枕头高度在8~15厘米，仰卧时一拳高，侧卧时一拳半高；宽度应超过肩宽；软硬适中，能有效承托颈椎，释放肩颈肌肉压力，让肩颈气血循环保持通畅。
6.穴位按摩：通过一个穴，也就可以全部解决，这个穴就是后溪穴。后溪是小肠经上的一个穴，把手握成拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴。这个穴是奇经八脉的交会穴，通督脉，能泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱。
临床上，颈椎出问题了，腰椎出问题了，眼睛出问题了，都要用到这个穴，效果非常明显。它可以调整长期伏案或在电脑前学习和工作对身体带来的不利影响，只要坚持，百用百灵。
用这个穴位非常简单，而且容易坚持。我们坐在桌子旁，把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激的效果。如下图：
当我们坐在电脑旁阅读文件的时候，手是怎么放的？肯定是一手不离鼠标，一手仍在键盘上吧，保持这个姿势不动，人都变僵了。这时，不妨灵活一点，把手解放出来，让双手的后溪穴抵在桌沿或键盘上。
来回滚动，揉一揉，每次刺激3～5分钟，每个小时刺激一次就足够了。这是毫不耽误时间的，因为这时候，眼睛该看什么还可以看什么。
针对现代人的亚健康状态，特推荐下面这套健康养生操，主要针对久站、久坐、久躺以及低头族等人群。 本养生操习练不受锻炼场地、时间、天气等的影响，一方面可以缓解肌肉的紧张，另一方面通过疏通经络、调畅气机等方式来改善身体的气血运行，缓解久立伤骨、久坐伤肉、久卧伤气、久视伤血等问题。
旋肩开背宣肺气
动作要领：
预备动作：双脚开立，与肩同宽。（图1-1）
1.双肩由前向后做环绕运动4次。（图1-2、图1-3）
2.双肩由后向前做环绕运动4次。
3.两侧肩膀同时向上提起，随即用力下沉放松，反复4次。（图1-4）
习练要点：
1.做环绕运动时，要求肩背部自然放松。
2.提肩时，两肩同时尽量向上耸起（注意不要缩颈），让颈肩有酸胀感，再将双肩用力下沉放松。
健身功效：
1.通过两肩的前后旋转，使肩背部的肌肉得到充分伸展，起到缓解肩背部疲劳的效果。
2.提肩运动不仅能起到缓解颈椎疲劳的作用，同时还可以起到宣肺理气、调节上焦水道的功效。
转颈明目利肝胆
动作要领：
预备动作：双脚开立，与肩同宽。双手叉腰，肘尖微向后。（图2-1）
1. 向左转头至最大幅度，停顿1秒~2秒后，放松后回正。（图2-2，图2-1）
2. 向右转头至最大幅度，停顿1秒~2秒后，放松后回正。
3. 向上抬头至最大幅度，停顿1秒~2秒后，放松后回正。
4. 向下低头至最大幅度，停顿1秒~2秒后，放松后回正。
5. 重复1-4动作1次。
习练要点：
1.转头动作要缓慢匀速，动作不可过快，用力不可过大。
2.每个动作尽量做到最大幅度，但不可勉强。
健身功效：
1.旋转头颈的动作可放松颈部肌肉，缓解颈部疲劳。
2.肘尖微向后，可以锻炼呼吸肌的能力；直立转颈可舒肋，从而达到疏肝理气、养血明目的功效。
叩臂颠足通大肠
动作要领：
预备动作：双脚开立，与肩同宽。（图1-1）
1.两脚连续提踵下落，同时左臂前伸，掌心向上，右拳分别叩击其上臂、肘、小臂、手掌处的侠白穴、尺泽穴、孔最穴、鱼际穴各两次，注意眼随手动。（图3-1）
2.双脚保持提踵下落动作，左臂翻转掌心向下，右拳分别叩击其手背、小臂、肘、上臂部的合谷穴、手三里穴、曲池穴、手五里穴各两次，注意眼随手动。
3.右势动作与左势动作相同。
习练要点：
1.手臂向前伸出时，手掌自然放松。
2.叩击拳为空心拳，用拳轮位置以较快的速度和节奏叩击穴位，击打时有停顿（停顿是为了让力度渗入穴位），但不可用力过猛。
3.叩击时缓缓吐气，似发“呬”（Xì）声。
健身功效：
1.手心向上时，叩击的侠白穴、尺泽穴、孔最穴、鱼际穴等穴位属手太阴肺经，可帮助缓解胸闷，咳嗽，气喘，心烦，小便频数，肩背、上肢外侧发冷、麻木酸痛等症。
2.手心向下时，叩击的合谷穴、手三里穴、曲池穴、手五里穴等穴位属手阳明大肠经，可护养皮肤，坚实皮毛，预防感冒。同时还能疏通积滞，润下大肠，起到理气排浊、通调水道的作用。
3.发“呬”（Xì）声对肺有保健、理气作用。
叉手指节强心脑
动作要领：
预备动作：双脚开立，与肩同宽。（图1-1）
1.双手虎口相对敲击8次，左手在上。（图4-1）
2.双手十指交叉相互敲击8次。（图4-2）
3.同1势动作，右手在上。
4.同2势动作。
习练要点： 敲击时，注意力度适中。
健身功效：
1.通过手指的活动，训练手脑的协作，有助于稳定血压、缓解头痛，并可祛风通络、清热解毒。
2.叉虎口，可除烦解郁、疏经通络、调理心神、调节内分泌功能，也有助于调节背部脊柱的小关节紊乱等。
敲击掌根理心包
动作要领：
预备动作：双脚开立，与肩同宽。（图1-1）
1. 两脚连续提踵下落，同时左手前伸，右手握拳敲打左手腕掌横纹中点处的大陵穴8次。（图 5-1）
2.左脚向左横跨一步，随即右脚并拢屈膝点地；随后右脚向右横跨一步，左脚并拢屈膝点地，如此反复。同时右掌拍击左手掌心劳宫穴8次。（图5-2，图5-3）
3. 右势动作与左势动作相同，方向相反。
4.双臂自然下落，两掌轻贴在大腿外侧，目视前方。
习练要点：
1.双手相互敲击时，手腕放松。
2.敲打时，力量要适中，不可用力过猛。
3.提踵下落时，颠动要轻快。
健身功效：
1.敲击的腕掌横纹中点处及掌心中间部位，分别是手厥阴心包经上的大陵穴和劳宫穴。
2.经常敲打手厥阴心包经，可缓解压力、改善睡眠、养血安神定志、清心泻火除烦。
