体式1:头手倒立变体
要点:
1.俯卧在地面上,双手手掌着地,头部略微向下,下巴着地,与双手一起支撑整个身体;
2.双手发力,腹部收紧,上半身缓慢向上拉伸,直至双腿竖直,双脚脚尖绷直,保持均匀呼吸;
3.保持双手小臂垂直于地面,左腿小腿缓慢向下弯曲,直至垂直于大腿,保持身体平衡;
体式2:鹤蝉
要点:
1.俯卧在地面上,双手手掌着地,支撑整个身体,身体缓慢向上提起,臀部绷紧,向上提起;
2.腹部收紧,双腿大腿缓慢向内弯曲,直至膝盖支撑着双手上臂后侧,保持身体平衡;
3.保持双手小臂垂直于地面,头部略微向后仰,保持双脚脚尖绷直,保持均匀呼吸;
体式3:头肘倒立
要点:
1.站立在地面上,上半身缓慢向下弯曲,双手小臂着地,双手相握,头部置于双手小臂处;
2.双脚脚尖绷直,腹部收紧,双腿缓慢向上拉伸,直至左腿竖直,保持均匀呼吸;
3.右腿膝盖缓慢向下拉伸,直至右脚贴于左腿小腿前侧,保持身体平衡;
体式4:站立前屈伸展
要点:
1.站立在地面上,双脚张开30厘米,与肩同宽,保持双腿笔直,保持均匀呼吸;
2.腹部收紧,上半身缓慢向下弯曲,直至腹部紧贴双腿大腿,头部置于双腿膝盖之间;
3.双手缓慢向双腿后侧拉伸,直至双手小臂和手掌紧贴于双腿小腿后侧,保持上臂与小臂垂直;
体式5:手倒立
要点:
1.站立在地面上,上半身和双手缓慢向下拉伸,直至双手手掌着地,保持均匀呼吸;
2.腹部收紧,双腿缓慢向上拉伸,直至双腿竖直,保持双脚脚尖绷直;
3.整个身体呈倒立状态,保持双手竖直,头部略微向后仰,保持身体平衡;
体式6:起飞
要点:
1.俯卧在地面上,双手手掌着地,双手发力,整个身体向上提起,保持双手前臂水平,小臂垂直于地面;
2.脚尖绷直,双腿缓慢向上拉伸,上半身和头部缓慢向下,头部略微向后仰,保持身体平衡;
3.腹部收紧,右腿缓慢向内拉伸,直至膝盖支撑在左手手肘处,保持均匀呼吸;
体式7:起飞变体
要点:
1.俯卧在地面上,双手手掌着地,双手发力,整个身体向上提起,保持双手前臂水平,小臂垂直于地面;
2.脚尖绷直,双腿缓慢向上拉伸,直至左腿竖直,上半身和头部缓慢向下,头部略微向左侧旋转,贴于地面,保持身体平衡;
3.腹部收紧,右腿缓慢向内拉伸,直至膝盖支撑在左手手肘处,小腿缓慢向内弯曲,保持均匀呼吸;
一组瑜伽体式下来,大家有没有觉得自己身体中的黑色素随着汗水流出了呢?只要坚持不懈地进行瑜伽练习,好皮肤自然而然的就会来到!