体重掉了，围度没变，3个月运动才瘦了将近9斤 首先，锻炼不能马上看到效果这是肯定的，不能因为体重不减就放弃或者怀疑，锻炼是一个体质的转变，从易胖体质到易瘦体质是很长时间的一个过程，坚持住，不要放弃，体重不变了说明达到平衡了.
体重140，在三个月内怎样减到100斤，在不运动的情况下，如何控制饮食？ 体重140斤，如果没有运动的参与，基本上不太可能瘦到100斤，除非是使用极端的节食减肥。这样必将面临快速的反弹，以及大量的肌肉流失，和基础代谢的大幅度下降。不运动合理控制饮食三个月能减多少减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，140斤的体重基础代谢热量约1450千卡，热量消耗约2200千卡左右。健康减肥，合理控制饮食的前提下，每日饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量，一日的饮食最大热量缺口约700到750千卡，每个月最多减脂不超过3公斤。随着体重的下降，在没有进行运动消耗和肌肉增加的情况下，基础代谢和热量消耗也会下降。三个月只依靠饮食最多也就能减去不到十公斤。为什么不建议节食减肥不吃就会瘦，如果恢复饮食就会变得很容易长胖。节食减肥的过程会流失大量肌肉，造成基础代谢大幅度下降。基础代谢大约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右，基础代谢热量越高，热量消耗越大。人的肌肉含量越多，基础代谢率越高。节食会造成体内蛋白质过度消耗，肌肉流失。一公斤肌肉的减少，会减少70千卡左右的热量消耗，节食越厉害，时间越长，肌肉流失也就越多。到后期减肥也就越难。合理减脂才能更长远如果只是依靠饮食减脂，对于体重基数不大的人，一个月2公斤左右是比较。
为什么运动半个月了，体重维持不变，没有瘦反倒腿变粗了？ 您好，很高兴为您回答这个问题。这个问题跟我昨天写的一篇文章的阐述的问题一样，我们大多数人减肥不知道要减什么？说到减肥，大多小伙伴首先看的恐怕就是自己的体重了，听的最多的就是今天不吃饭了，我要减肥等等，我们要减的是肥肉，就是脂肪，那很多人在这里一直在纠结体重的问题，这里在出发点就错了。你不是要减重，你是要减脂。减重包括肌肉、脂肪、水分等等，减重过程肌肉和脂肪会一起流失，不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。还有就是时间问题，减脂是一个长期坚持的事情，不是说半个月就能减掉的，毕竟你的脂肪也不是几天堆积的。那怎么去减脂肪呢？力量训练加有氧训练，我们在刚开始运动时候，先消耗身体里的糖原，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些蛋白质`，所以我们正确的训练是先力量训练在有氧训练，如果你刚开始就有氧，那你必须要先有氧三十分钟左右才能把自己身体里的糖原消耗，然后终于轮到脂肪了，那在这时候很多人往往都没有力气了。所以先去训练一个小时左右的力量训练，你身体糖原消耗差不多时候，这时候消耗脂肪的大好时机来了，去有氧半个小时，这样你的脂肪就开始消耗了。（不要排斥器械训练）哦，对了还有为什么腿变粗，简单说就是在运动中暂时。
运动减肥3个月瘦了10多斤，体重稳定了，怎么才可以继续减下去？ 你运动量太小了，也单一了。可以试着做些无氧运动，卷腹，深蹲，都可以。再加上快走慢跑一天6-8公里，大概一个小时。饮食可以适当改变，中午少吃点米饭，多吃点水煮蔬菜，早餐吃营养点不要吃太饱。晚餐可以提前1～2小时完成
