“健身不练腿，迟早要后悔”不练腿只练上半身，体形变得不协调是肯定的。
练腿对身体功能和整体健康的影响很大。因为练腿动用的肌群比较大，所以不仅能维持或增加肌肉量，还帮助提高心肺功能和预防疾病。
无论日常生活还是做各种运动，多数动作都需要臀腿发力，练好了腿，才能上楼梯不累、跑得快、跳得高、击球有力。
练腿对体形的影响：增加肌肉量的时候，上下平衡才好看，而且练腿的全身增肌效果强于练上半身。因为臀腿训练后，睾酮等促进肌肉生长的激素水平更高，不仅促进臀腿本身肌肉增长，还有利于增加上半身的肌肉和力量。
对于想减肥的人，除了控制饮食，最重要的是增加热量消耗。相比其他部位的训练，练腿时的负重通常要重很多，训练消耗的热量也多，所以用练腿来减肥效率更高。
下面给大家介绍一些简单易学的腿部训练：
【交替弓步提膝】
20次/组
4组
【左右摆腿】
20次/组
4组
【平躺高抬腿】
20次/组
4组
【负重弓箭步】
20次/组
4组
【弹力带半蹲】
20次/组
4组
赶紧跟着一起练起来吧~
