原标题：这些腰上的毛病，不花钱、最简单的治疗方式！
腰间盘突出症在临床上非常多见，很多人都存在该问题，只不过每个人病情程度不同。以下腰椎发病为主，由于纤维环外层及后纵韧带受到髓核刺激，容易引起腰腿痛。
大部分腰间盘突出患者通过治疗，均能得到改善。这里有医生推荐的4个治疗方法，对治疗腰椎间突出症有很好的疗效，治疗时基本没有痛感，见效快，方法简便，宜于推广，轻的几次就能使症状消失。
1、俯卧沉腰法
俯卧在床上，胸前与大腿部放置三个枕头，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，依靠这种姿势使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。
2、仰卧沉腰法
仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。
对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。
3、俯卧鱼跃式
俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上，有点像小燕飞。
4、站立搁腿式
上身站直，将一条腿抬高搁在桌子上，与身体呈90度角，搁起五分钟以上，以加强腰背肌功能。
以上是专业医生推荐的最保守实用小方，其实，身边还有很多患者久病成医，也将自己的经验拿出来分享。比如：拍打腰部、贴神奇药膏等等方法，有无效果，不一而论。而最为大家接受的还有几个改变：
练习游泳： 每次半个到一个小时，或者没有条件的，至少每周游泳2-3次，最好是蛙泳，这样游泳过程您会不停抬头挺腰，让突出的腰椎慢慢自己回去。睡硬板床： 任何高级床垫，只要有点软，对腰间盘突出症的治愈都没好处，最好办法就是就是铺上硬床板，冬天冷床板上加铺一层棉被，身体是完全放平的状态。倒着走路： 倒走是反向而行，重心是向后移的，对脊柱的弯曲是有矫正作用的。还可以减小骨盆前倾和腰椎前凸，同时还能锻炼自身肌肉，使腰椎间盘突出症得到有效缓解。
坊间有句话叫"学习不突出，工作不突出，腰间盘却先突出了"。是的，腰间盘突出原因很多，通常，大多数患者的症状可以通过保守治疗得到明显的效果，但是需要坚持。但如果保守治疗效果差，患者生活质量明显下降时，就可以考虑手术治疗了。
部分内容源于网络，如有侵权请联系我们在第一时间处理；互联网是一个资源共享的生态圈， 为粉丝而生。
