焦虑障碍是最常见的精神障碍之一。全国流行病学调查显示，我国各类精神障碍中，焦虑障碍患病率最高，成人的终生患病率高达7.6%。但是，如果仔细去体会，其实我们每个人都曾经或正处于焦虑之中。那什么才算病理性的焦虑？焦虑障碍有哪些常见症状？
焦虑情绪，我们说是人生本能的反应，这个自古就有，人出生后就会有焦虑情绪，比如说孩子吃不了奶，看不见妈妈的时候，他就会有焦虑情绪。但是焦虑情绪跟焦虑症是两码事。
焦虑情绪只要在一定的时间范围之内消失了，那么就不会对人造成影响。如果这种焦虑情绪持续存在,给我们自身造成了一定的痛苦、影响， 而且持续时间比较长,影响他的一个社会功能，造成心理痛苦,这就是焦虑症了。
焦虑情绪它主要的表现是什么呢?就是紧张、痛苦、恐惧、坐立不安。同时它会伴有一些植物神经功能的紊乱， 像呼吸加快、心跳加快、出汗、失眠、注意力不集中，这些方面都是焦虑的一个症状。焦虑症状如果持续一段的时间， 影响了患者的正常生活功能，我们就说他是焦虑障碍了，或者是焦虑症。
1.模式中断与替代
打断负面思维模式最好的方式，是让身体很快的不舒服那么一下子。你可以在手腕上戴条橡皮筋，当你忍不住又进入负面心态，弹一下那条橡皮筋——刺痛会打破模式。你也可以使用手表上那滴指甲油来提醒自己要检视自身的思维，只要发现自己的想法变负面了，就弹橡皮筋一下。除此之外，你也可以用正面的体验即时替代负面体验——例如，当你遇到阻碍，心里开始担忧，立刻弹一下橡皮筋，并回想自己过去是如何克服类似阻碍的，用成功做成某件事的记忆替代失败的记忆。
2奖励、洗涤和重复
想改变心态，请立即奖励自己！奖励是释放压力的有效手段。有些人靠买买买释放压力，有的些一吃东西就会感到快乐，还有些人靠运动让自己得到放松。方法虽看似不同，但归根结底，都是大脑的奖励中枢在起作用。我们的大脑有一个奖赏中枢。当你因为一件事感到享受，你下次还想要体验这种美妙的感觉，就会做同样的事情“取悦”自己。这种愉悦感的产生，是由参与奖赏的大脑结构控制的，也就是我们常说的“多巴胺系统”。从一口咖啡到打电话给配偶，或甚至是丢颗改善口气的薄荷糖到嘴里，通通都可当成是奖励。
心态积极的人，并非感受不到负面情绪，只是他们在经历痛苦时，能够及时调整自己，用行动战胜焦虑，让自己的人生随时回到正轨。
