1.
好生气，好生气，好生气，可能此刻的你正在生气中，情绪不太好，那我们来试试，先做两个深呼吸，轻轻的说三句，生气、生气、生气。
知道了自己在生气，生气需要被看见，被关注。
大部分人的做法是如果有人做了让我们生气的事儿，我们就会觉得很痛苦，往往想以同样的方式去激怒对方，让他同样受苦。
如此自己便会觉得安慰一些舒服一些，心里会想，你害我那么的痛苦，我要惩罚你，报复你，给你一点苦头吃，只要看到你痛苦，我就会觉得好多了。
这是惯性，实际上当你使对方痛苦时，他也会反击，好让自己舒服一些，结果双方的痛苦就不断的在来回不断的在加深，谁都得不到好处，只会让自己更加的生气。
不要让他人的错误来惩罚自己，你需要的是慈悲与帮助，因为没有任何人应该得到惩罚。
那么当你生气的时候应该怎么做呢？
当你生气时，请你回到你的内心，好好的照顾她，此刻的你可能正在生气，可能你的内心很痛苦，也可能是生气，还有愤怒。
如果有人让你生气了，你就回到生气的本身，先做三个标记，生气，生气，生气。
试试看，很有趣，如果你此刻是难过，你就做三个标记，难过、难过、难过。
然后好好的来照顾它，无需言语，无需行动，只是和生气或者难过的状态在一起。
2.
大多数人不知道如何的去处理情绪，只是因为不愿意回到自己，我们习惯的想去抓住对方所谓的把柄，想要好好的去惩罚对方。
我希望你去想象一下，如果此刻是你的家着火了，那么现在最重要的事情是什么呢？
是回家灭火，而不是去找纵火的嫌疑犯。
如果只是想去追打纵火的嫌疑犯，你的房子很快就会烧光，这就太不理智了，这时候真正该做的事情回去灭火。
同理，当你生气时，如果你还一直在于对方争论，甚至想要惩罚他，你的表现就犹如去追纵火犯的人一样。
那么这个时候是你重要呢？还是揪着他不停的说对错重要呢？
很多人都会忽略了这一点，总是会觉得我要跟他说清楚，比我自己还要重要。
那么我们如何救自己的情绪之火？
呼吸是一个非常好的方法，而且非常的简单，呼吸是我们随时都能够拥有的，他也常伴在我们身边。
所以接下来我们要来试一试这个方法。
可能此刻的你在想着这个人怎么回事儿，我这么生气，让我搞怎么呼吸？
我们来试一试。
先把注意力在你的呼吸上，回到自己的内在。现在我们要进行一个很简单又很有趣的方法，拿出一面镜子来看看自己，看看我们生气时看起来像什么。
如果此刻你没有镜子，很好办，拿出手机摄像头调整自己，自拍。这时你会发现镜子里的你一点都不可爱，脸上的肌肉紧绷，看起来就像颗随时引爆的炸弹。
所以在生气时照照镜子，或者自拍，这会给你很大的帮助。
它将成为敲醒你正念的之钟，它将成为敲醒你的一个很好的正念之钟。
当看到自己生气的模样，你就会生起想要改变的动力，知道必须做些什么，让自己看起来更漂亮一点。
这时的你不需要任何的化妆品，只需要平静和冷静的呼吸，心存正念，保持微笑。
如果你能如此练习一两次，你会发现自己越来越漂亮了，你只需要面对镜子，冷静地吸气，微笑的吐气，立刻就会感受到内心的不同。
多做几次，吸气，吐气，看着镜子，冷静地吸气，微笑的吐气，很快的就会感受到如释重负了。
3.
生气虽然是个心理现象，但与体内的生化元素息息相关，因此生气会立刻使肌肉紧绷。
但是一旦知道如何微笑，身体就会开始放松，怒气也会渐渐地消散。
微笑可以使正念的能量从内心里升起，帮助你接受生气的样子，那么你的内心也就不会那么纠结了。
古代的臣子们都会随身携带镜子，因为被皇宫贵族召见时，他们都要看起来完美无瑕。
为了保持礼节，他们会随身携带装着小镜子的锦囊，方便他们随时正衣冠，观表情。
你也可以试试，随身带面小镜子，如果觉得自己生气，内心纠结，拿出小镜子照一照，看看镜子中的那个人漂亮吗？
好看吗？
如果这个人不是你喜欢的样子呢？
试着对他微笑，吸气，吐气，对镜子中的那个人微笑，跟他打个招呼，“hello，有你在真好，我很开心你在这里”。
你对自己微笑紧张就会消失，也会让自己慢慢的变得轻松了很多。
如果你现在情绪不太好，生气或者内心有些纠结，而你要跟人打电话，或者要去见人，你也可以一样拿出镜子，看看镜子中的这个人，保持呼吸，保持微笑。
让自己喜欢上镜子中的这个人，这是一个非常有效的方法，然后轻轻地对自己说，我很开心你在这里，我看到你了，谢谢你。
生气、纠结、痛苦只是生命中的一部分，并不是全部，我们还有微笑，每一次的微笑都能够让身体有不同的变化。
吸气，然后微笑，吸气的时候，让自己静静的吸气，吐气的时候让自己微笑。
很好，将微笑扩充在身体的每一个细胞，让全身心都充满了微笑，将这些微笑送出去，送给世界，世界和你一起微笑。
