我是瘦人，急切的想增肌，因为我想短期快速成为一名凶猛的拳击手！我求求大家了！ 第一，绝不要听人乱说，做那么多的动作。重力训练以大重量，少次数为增肌，小重量，多次数为训练耐力并塑形。如果你想尽快的增重，训练重量就会要求的很大，这时安全就会成问题，你需要有保护措施，并且有陪训人员。第二，你要有心理准备，增肌也是需要一定的时间的，但是一般二个月就会有效果，一年才会效果明显。第三，吃其实并不难调节，正常情况下，随着训练，身体的吸收自然就提高了。不过建议你在训练期间，一顿饭至少要增加一个鸡蛋。第四，拳击训练对力量的要求很大，但是只有力量是不够的，你要有心理准备。如果你认为以上都可以接受。那我的训练方案如下。周一，深蹲，硬拉。各三组，每周增加一组，至20组为止，再减下来。仰卧起坐固定三组，尽力而为。周二，卧推，引体向上，各三组，每周增加一组，至20组为止，再减下来。仰卧起坐固定三组，尽力而为。周三，跳绳，300个一组，共三组。每个月每组增加100个，至1500个一组为止。周四，周五，周六计划和以上相同，周日休息。要注意，深蹲，卧推，硬拉是三大肌肉训练动作，要求重量，除了热身组可以轻一些，其它时候如果你一次能做六个，就说明重量太轻了。记下这个重量，然后一组做三个。一周二次，引体向上，尽力就。
任天堂switch上有些好玩的体感游戏适合下班后在家锻炼身体？ 主机游戏_什么值得买 ？ post.smzdm.com 从运动的专业性上来说：《有氧拳击》更侧重于它的“有氧”！有文章称拳击能带动浑身上下几乎所有的肌肉，非常适合暴汗、燃脂、塑身。
每天坚持跳绳对男性有哪些好处？ 第一：增加下身力量及弹跳力第二：增加体能耐力及肺活量第三：胖子可以减肥第四：让身体变好提高新陈代谢总结：跳绳对男性女性都好
一个人每天跳绳跳多久可以达到减肥的效果？ 跳绳是项最好的辅助运动、并且是最好的减肥方法，它有助于提高运动能力和增强肌肉。最好的全身运动 练过跳绳的人都会对这项运动有助于提高心率深有体会，一位初学 者只要跳上。
每次做完无氧运动（力量），再做有氧，能练出拳击手一样的肌肉吗？ 术业有专攻，想要拳击手一样的肌肉就要像拳击手一样训练才可以！先做力量再做有氧，更适合练就清晰线条的肌肉，与拳击手似的肌肉是差不多的。如果不是专业热爱拳击运动，这样的训练方式就是可以的。锻炼肌肉需要肌力抗阻训练，无论是器械训练还是自重训练，只要对肌肉造成强烈刺激（6-15rm适合肌肉力量提高），安排好训练强度，循序渐进提高即可。而有氧训练除了提高心肺功能之外，还可以减脂，在力量训练以后进行有氧训练有利于刷脂，让肌肉线条更清晰！建议题主在训练之前充分热身，然后进行20-40分钟的肌力训练（器械训练、自重训练），再做30分钟内的有氧训练（也可增加HIIT训练）。这样训练，既可以提高肌肉、力量、心肺功能，又可以增肌与刷脂，练出来的肌肉必然是帅炸的哈！了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
拳击手的力量训练应该如何计划？ 本人喜欢拳击，受时间和拳击馆资源的限制，不敢自称自学拳击，只敢自称心有余而力不足的爱好者，只是想在…
拳击手的肌肉是怎么练出来的，具体怎么练？真正的拳击手并不会在意肌肉的形态，而是肌肉的使用质量。因为拳击手的肌肉训练方法大多是灵敏协调训练，速度训练，这种方法都使。
这套健身计划主要针对增肌增重的健身朋友们，本文为增肌增重健身计划（一），主要锻炼腿和腹部，具体请看下文文字和图解： 方法/步骤 1 2
泰森的胳膊在拳击界不是最粗的，为什么重拳的力量是最大的？ 泰森的神经募集肌纤维的能力特别强。泰森打拳是有天赋的，当年他的教练达马托是前世界重量级拳王帕特森的教练，当时已经处于隐退状态，但他看见泰森后立刻断言“他能成为世界冠军！并且说，“我的余生为你而活”。说明他多么看中泰森的潜力。我一直相信气质这个词，特别有些教练在从事一份工作几十年之后，他的这种预知是极为敏感。泰森具有先天的极高天赋，还有他的成长经历，一个人在贫困的环境下成长，他的心里是极强反叛意识，类似电影中常看到的深仇大恨片段，如果用在解释力量来说，就是神经能募集更多的肌纤维参于运动。并且泰森在他的传记里，性生活是天天都有，一个晚上七八个女人，想想他的身体恢复能力，雄性激素有多强。生物学解释决定力量大小的生理因素是：肌肉生理横断面积、神经调节功能的改善、杠杆（骨）的效率、肌纤维的组成。1.肌肉的生理横断面增大；肌内生理横断面增大是由于肌纤维增粗成的，包括肌凝蛋白质量增加，肌肉毛细胞管网增多，肌肉结缔组织增厚，肌糖元增加等，并伴随脂肪减少。2.神经调节的改善；神经调节的改善包括.Ⅰ、动员参加活动的肌纤维数量增多。Ⅱ、改善主动肌和协同肌、对抗肌、支持肌（固定肌）的相应协调关系，对抗肌放松能是。
为什么拳击手的出拳力量远远高于某些块头很大的所谓健身者？ 拳击手可能做不到单臂引体 俯卧撑 但是出拳的力量却大的惊人。秒杀某些所谓一身肌肉的大块头？
