重要提问：增肌训练新手到底是应该每次分部位的分化训练还是全身训练？ 【奇效】告诉你健美菜鸟如何三个月增长10斤肌肉！知乎上大部分答主针对训练计划好像都笼统地建议分部位的…
增肌训练，每次把肌肉练到有泵感就行了吗？还需要做什么？
教你腹肌腹部训练挑战腹部酸痛，准备好加入雕塑腹肌训练的行列吗？别怪我没事先提醒你，你可得要先做好挑战酸痛的心理准备喔。
腘绳肌的肌肉训练有哪些活动？嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是ki。叨叨一下腘绳肌该肿么练·你不知道啥是腘绳肌啊？真棒·ki就喜欢说解剖·：-腘绳肌，肌肉，训练，哪些
健身增肌期间，有氧训练该如何安排？ 首先我们要知道，有氧运动是所有运动的基础，有氧运动可以有效提高心肺功能，强大的心肺功能是你进行增肌训练的基本保证，很显然，适当的有氧运动对于增长肌肉有一定的帮助。有氧运动构成健身训练的重要一环，不管你是增肌还是减脂都必不可少，很多人单一的认为增肌，偏瘦的人不需要有氧训练。这样看法是一个大大的误区，健身讲究全面发展，心肺能力绝不亚于肌肉围度，只有全面强健才是真的强健。这也是现在的crossfit训练和间歇性训练越来越受欢迎的原因！这样需要注意的是，过多的有氧运动并不利于肌肉合成，但是不能忽视有氧，那要如何做到平衡，找到最佳方法呢？1.把力量练习以外的有氧运动限制在1周2-3次，每次30分钟是比较合适的。这样既可以保持心血管系统的健康，有氧运动的作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、跳操、骑车、划船、跳绳、上下楼梯、打球等。2.为了最大程度地发展肌肉，在肌肉增长阶段不应限制饮食热量的摄入，因为只有身体处于“正平衡”的状态，肌肉才有可能增长。3.尽量避免把力量练习与跑步安排在同一天进行，因为跑步会消耗大量的热量，以致肌肉不可能有生长的机会。当身体处于能量“负平衡”状态时。
增肌过程中哪些窍门能让训练效果翻倍？ 个人觉得控制饮食和锻炼相结合。增肌和减肥是两码事，但是却可以结合在一起。说吃吧，杜绝大部分淀粉类食物。早餐1，2个水煮蛋，一瓶或半瓶脱脂或低脂牛奶这足以提供你一上午的热量消耗了。中午水煮若干花菜，青菜类，水煮一二两牛肉或鸡胸肉。晚餐水煮犰蔬菜类。蔬菜的种类很多，看你每天怎么换了。晚餐7点前用完。这只是一天饮食，牛肉可以用鱼，虾，蛋等代替。训练可以一天有氧，比如说游泳，慢跑等。一天可以练习器械，哑铃，杠铃，双单杠，俯卧撑等。我减肥增肌的途中也有瓶颈，平台期，一种感觉是瘦了一定体重后感觉不再降了，另一是脑袋对美食的渴望。贵在坚持！说的笼统，有具体方面可以细聊。
健身训练时如何更有效的募集肌肉 考虑到肌肉训练其实就是肌纤维受损再增长的过程 所以肌纤维的募集程度，其实就是训练效果的保障。肌纤维的类型 为实现不同运动条件下的最好肌肉发力，肌纤维有不同的收缩。
口肌训练怎么做？可以在家做吗？ 小南听说，致力于成为最专业的听力语言康复咨询平台，为家长和孩子在康复的道路上保驾护航。本文章分…
