脂肪是人体的重要组成部分，给人类提供热量，我们常说胖子比瘦子更耐寒。在健康的的人体内，都会含有一定的脂肪，但是并不是脂肪越多越好，含量太高对于人体来说，不是一件好事，反而是损健康的大事，脂肪过高会引发诸多疾病，比如常见的高血压、高血脂等。一般来说肝内的脂肪含量是非常少的，不过超过肝脏总重量的5%，若肝内的脂肪含量过多，就会形成脂肪肝。若没有及时得到调理及管制，还会呈肝病三步曲发展，由脂肪肝变成肝硬化再到肝癌。对人体健康的危害不可忽视。因此在日常生活中，一定要注意多调理，尤其是在饮食上。
脂肪多肝不好，饮食谨记“3多3少”，助你减重消脂，养肝又护肝！
这3件事要多做
1、多进行体育运动
脂肪肝通调理后是可逆转变好的。而引发脂肪肝的重要原因，就是人们营养过剩又缺乏运动，现代人出门就是车，步行的几率太少，加上上班多为久坐，导致脂肪在体内的堆积越来越多。那么我就要好好改一下这些不良的生活方式。多进行运动，比如上班改为步行或者骑单车，晚饭后多陪家人散散步，既锻炼了身体又增进了感情。一举多得。
2、多吃高纤维类的食物
肝不好，有脂肪肝的人，在日常生活中，可以经常吃一点高纤维类的食物，可以有效地帮助减少囤积在肝内的脂肪，起到调理脂肪肝的作用。含纤维高的食物一般在谷类食物中较多，比如燕麦、玉米、粳米以及豆类等等。另外海产品中的海带以及香菇也含有较高的纤维。不仅如此，高纤维类的食物，可以减慢身体对葡萄糖的吸收，帮助身体消耗体内的胆固醇，起到保养血管的作用。
3、多喝水、多喝山楂
喝水可以促进肝脏自身的排毒，而山楂有健胃消食的作用，帮助消耗体内的脂肪以及血脂，因此肝不好脂肪过多的人，不妨经常吃一点山楂，或者泡水喝也是不错的选择。山楂还能增强心肌收缩力，扩张血管，有一定辅助降压的作用。
3件事要少做
1、大量饮酒
长期大量喝酒的人，很容易发生酒精性脂肪肝，所以想要调理好脂肪肝，这种加重肝脂肪肝的行为就要及时纠正及改掉。大量的饮酒会损伤一定的肝细胞，降低肝的功能。
2、过度紧张、压抑
很多人，得知自己身体不好时，第一反应就是紧张，尤其是跟癌挂边的事，越想越担心，最后变得对生活失去信心、性格压抑。肝是人体负责管理情绪的器官，但是它的致命弱点就是不良的情绪，中医里中句话形容得非常好，叫喜条达恶抑郁。凡是不好的情绪都会导致肝气不畅、郁结。对肝是很大的伤害的。因此养肝先要养好心情。
3、乱用保健品
如今很多人都打着“保健”的旗号做产品，卖假产品的人也大有人在，一定要注意辨别，尤其是已经有脂肪肝的人，更要谨慎。药物都是需要经过肝脏才能被代谢出去，若乱服用这些来路不明的保健品，就会加重肝的负担，升高转氨酶，就得不偿失了。所以要合理用药，最好是经过正规的医生指导。
诱发脂肪肝的原因除了饮酒、肥胖，还有糖尿病等慢性病等原因，因此要想调理好脂肪肝，一定要注意从源头上把控，这样就能事半功倍。再有值得大家注意的就是，脂肪肝虽说不会疼痛，并没有什么让人不适，但是也不能任由其他发展下去。要好好调理。
