高血压能通过运动和减肥，来达到降压的效果吗？
血压当然可以通过，运动和减重来降低了。而且，这样的例子，就发生在我身边。
以前，大家都认为高血压是中老年人疾病；现在，有很多人，年纪轻轻就患上了高血压。
一、举个例子
我们的一个同事，
当时还不到30岁，体型偏胖。
那天单位组织体检，检测血压和心肺听诊在一个房间，中间就隔了一个小屏障。
我检测完血压以后，就直接到边上做心肺听诊。然后，我们那个同事，就上去做血压测试。第一次测血压，有点偏高，医生说：你以前血压怎么样呢？要不，你先到边上坐两分钟，然后再测。
等过了几分钟后，
他又重新测了3次，结果每次都在140/90mmHg以上。
然后，就叮嘱了他一下：你这以后要减肥喽，血压监测，自己回去测。
后来，他就开始了运动减肥。平常大家工作也比较忙，而且他也有夜班，并不是天天都有时间运动。不过问他的时候，他自己说
一个礼拜，基本上会运动三天以上。每次就是出去跑个10几公里。
饮食也注意了很多，不值夜班，就不吃宵夜。
坚持了半年左右
的时间
，他的体重差不多下降了10斤左右。
后来测血压的话，
基本都在130/80mmHg左右。
二、生活干预目标及降压效果
上面的例子，有人可能说这是个例。下面我们就来看看，17版高血压防治指南中，提到的生活干预目标及降压效果图，这可不是个例所得出的数据，如下：
从图中，我们可以看到，将BMI指数控制在24以内，体内每减轻10公斤，就能降低收缩压5~20mmHg。
中等强度运动，每次30分钟，每周5~7次，能让收缩压降低4~9mmHg。
除了减重和运动外，上面的钠盐、戒烟限酒、保持良好心态，对降压都是有帮助的。
总的来说，运动和减肥，肯定是能降压的。但是，不管是运动降压也好，还是减肥降压也罢，这都不是一天、两天可以看到效果的。我们一定要坚持才行，至少要12周以上，才能看到降压效果。
