怎样才能每天都排便而且要规律的排便，最好 怎么样才能每天都排便

如何能做到每天排便？ 一直以来排便都很不规律，有时候一周才一次，而且也不顺畅，感觉好像因此有小肚子而且皮肤也暗。怎样才能让自己每天都排便正常 多吃蔬菜，水果，玉米，大豆等食物，增加膳食纤维摄取量，养成定时排便习惯，加强锻炼。不需要担心。提问...