膝盖一曲一伸咔咔响缺少润滑液怎么补？ 腿一伸一曲时髋关节滑动

我是一个网络作家，平时都是在电脑前干活的，近来感觉膝盖很不舒服，膝盖开始疼痛，近来我就是从座位上起来时，膝盖一曲一伸咔咔响缺少润滑液怎么补？左右膝关节疼。一曲一伸有声音。难受啊，蹲下起来都疼。阴天也疼。上楼梯也疼。有十多年了。以前没这么厉害...