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制定自己的月度体育健身计划 （内容包括初始诊断、自身兴趣、运动次数、强度、时间、后勤保障、锻炼的目 本计划包括饮食计划和肌肉训练计划，适合增大肌肉体积和力量，周一、四锻炼上半身和核心肌，周二、五锻炼下半身和核心肌，且互为相反肌群（更能刺激肌...