肌酸的冲击期过了、后面每天一次放在健身前半小时喝还是健身完半小时和蛋白粉一起喝好呢... 吃肌酸冲击期得喝多少水

我现在正准备吃肌酸，不知道冲击期如何吃。 冲击期：服用5－7天，每天20克，分4次，每次5克，运动前半小时和运动后1－2小时各服用1次，其余2次可以随意，但最好与其它各次服用时隔4小时以上。维持期：服用6周，每次5克每天一次，运动训练前半小...