河青新闻网讯 作为身体的“引擎”，心脏的地位是不言而喻的。而“三高”却是导致心血管出“故障”的幕后元凶。
高血脂中高的胆固醇是形成动脉粥样斑块的原料，而动脉粥样斑块是心脑血管疾病的基础。所以控制胆固醇水平是预防心梗的重中之重。河北省人民医院心内科主任医师杜荣品提醒，要时刻牢记“防重于治”，不能等着发生了心梗、脑梗才去控制血压、血脂和血糖。防止“三高”伤害心血管健康，就要清淡饮食、适量运动、不酗烟酒、尽量避免精神紧张等，具体措施有：
1.控制血压
控制肥胖、吸烟等危险因素。建议血压为正常高值者（120～139/80～89毫米汞柱）更要及早控制，要戒烟限酒，避免吸二手烟。高危人群经常测量血压，并接受医务人员的健康指导。对于高血压人群来说，要限制食盐摄入，建议每日摄盐量应小于5克，这里包括咸菜、酱油、话梅等零食中所含盐量。
2.控制血糖和血脂
高血脂及糖尿病人群，应当平衡膳食，控制油脂、胆固醇及糖的摄入，摄入多种新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆制品及其富含钾、钙、多不饱和脂肪酸的食物。40岁以下血脂正常人群每2～5年检测1次血脂，40岁及以上人群至少每年检测1次血脂，心血管疾病高危人群每6个月检测1次血脂。
3.控制体重
要适度减轻体重，建议将BMI控制在25以内。坚持规律有氧运动，有助于降低血压、血糖、血脂。
饭后要休息半小时后再运动。因为饭后胃肠要抽调身体部分血液用于消化食物，这时心脑等脏器处于相对缺血状态，所以饭后百步走不适合心脑血管病患者。老年人运动量不宜过大，避免剧烈运动诱发心血管疾病。
高血压患者可选择的运动形式有快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登楼梯。建议每周至少进行3～5次、每次30分钟以上中等强度的有氧运动，最好坚持每天都运动。此外，太极、瑜伽、太极柔力球、乒乓球、羽毛球等运动方式，可以改善身体功能，防止老年患者跌倒。
4.控制应激
注意保持心理健康，避免情绪波动和控制应激。尤其是老年人血压受季节变化影响大，存在夏季血压低、冬季血压高的特点，需监测血压变化并及时调整降压药物。
文/河青新闻网记者王珊
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