减肥是大家很关心的事，无论男女老少都想拥有一个健康的身材，可是往往，因为没有一个明确的减肥方案，结果往往是虎头蛇尾的结果。要想减掉多余脂肪不吃饭节食是最愚蠢的减脂方式。
减肥大家最关心的是减掉肚腩，往往认为一直做腹部训练就能达到自己的目的。肚腩是只是全身脂肪的一部分，减脂是整体消耗的，并不能局部完成，所以要多做全身性的运动，以多消耗能量为主，特别是训练大肌群更加有利于减脂。
要想减掉肚腩就需要你全身性的训练，全身脂肪减少后，肚腩自然会消失。健身期间我们一定不能节食一天只吃一餐，身体要在保证摄入热量小于消耗热量的情况下，吃多一些蛋白质，就能帮我们加速热量的消耗，维持高代谢基础消耗更多脂肪。
熬夜会使身体基础代谢降低，打折健身效果。所以要想减肥作息得调整，每天保证8个小时睡眠，会让你瘦得更快。下面为大家分享一组高效燃脂训练计划，帮你在家运动瘦身。建议隔一天锻炼一次每周最少3次以上训练。
动作一：12次一组/3-5组
动作二：12次一组/3-5组
动作三：12次一组/3-5组
动作四：12次一组/3-5组
动作五：12次一组/3-5组
