“饭后百步走，活到九十九。”
老李上了年纪后就非常注重养生，尤其喜欢饭后出去背着手遛弯，说这是“消食”，有益于身体健康。但是他走了还没半年，反倒得了胃病，一天到头往医院跑，又是吃药又是输液，受了不少罪。
在日常生活中，很多中老年人像老李一样，希望通过养生的方法延年益寿，却不想偏偏踩到了雷区。其实，这种害人不浅的”养生小妙招“还真不少，跟妙姐一起看看吧！
“饭后走步”一点也不养生
饭后走路是很多老年人坚持的养生方式，但很多人不知道的是，饭后不休息、立刻出去“遛弯儿”根本无法养生，反而容易惹出胃病，缩短寿命。这是因为刚刚吃饭后，食物都还在胃部没有得到充分的消化，胃肠的消化和蠕动需要大量的血液参与其中，这时候如果去散步的话，原本供应消化系统的血液就得分出一部分去供应到身体其他地方，如此一来，食物的消化就受到了干扰，自然会招惹出一系列的胃部疾病。
此外，胃部分泌的消化液，是依靠食物进入胃部之后的条件反射产生的，胃部的食物充盈时消化液的分泌也就越多。饭后胃中充满了正在消化的食物，这时如果立刻散步，肠胃加快了蠕动，食物不能被充分地消化就被推向了小肠，长期下去会诱发功能性的消化不良。
而且，如果是患有胃下垂疾病的人，如果饭后立刻散步的话，垂直站立活动加上食物的下坠会加重病情。而冠心病、高血压、脑动脉硬化的患者，饭后的血液供应都集中在胃部，如果立刻运动会导致血液的供应不足，从而会诱发头晕、心绞痛、早搏等多种不良症状。所以，对这些疾病的患者而言，“饭后走步”是缩短寿命的大忌。
当然，饭后也不是不能散步，通常等半个小时左右再去就比较合适。而且，要避开马路这种车流量多的地方，一方面汽车尾气对身体有危害，另一方面老人活动力较差，容易发生交通事故。条件允许的话，最好在环境宜人的公园或者小区的道路上散步，如果无法出门的话，在客厅里散步也可以起到锻炼效果。
早起空气好，晨练要趁早？才不是！
除了饭后散步之外，很多老人还迷信晨练，这种做法其实也不可取。
早晨的空气里二氧化碳的含量较高，而且老人晨练喜欢到树木多的公园等地，这些地方的植物经过一晚上的代谢后，周边空气中二氧化碳的浓度最高，要等到太阳升起，植物开始光合作用，空气中氧气的含量才会升高。
此外，老年人早上血液粘稠度高，这个时候活动有很大健康隐患。世卫组织曾经调查过4769例心肌梗死的患者，发现上午的6点到10点之间最容易发生心肌梗死，死亡人数占到了60%以上，由此这个时间段也被称为心血管疾病的“魔鬼时间”。对老年人而言，真正适合锻炼的时间是每天下午的四五点钟左右，在这个时段里，人体的各项机能处于相对活跃的状态，不容易发生危险。
热水泡脚不一定适合你
同样，很多人已经习以为常的“热水泡脚”，对于一些老年人来说也不一定合适。比如心血管疾病的患者，泡脚时热水导致动脉血管扩张，从而使得血液过度集中到下肢，而静脉血管的回流能力却并不畅通，对于这些患者来说就会加重血液的淤积。
此外，一些糖尿病足的患者也不适合泡脚。他们的足部有神经性质的病变，对于水温的感知能力失灵，很容易导致烫伤。
鱼生火，肉生痰，青菜豆腐保平安？粗茶淡饭反而加速衰老
经济条件的改善使得“富贵病”越来越多，这使得很多老年人更愿意吃一些粗茶淡饭，认为这样对身体是有好处的。然而根据2017年《生命时报》刊发的一项报道显示，老年人如果吃的过于清淡，衰老的速度反而越快，这是因为粗茶淡饭不能保障人体营养和热量的摄入，容易引发心血管方面的疾病，还有可能因为免疫力下降而出现认知功能退化等问题。肉类等食品能提供了大量的优质蛋白和脂肪酸，对于人体的发育和代谢非常重要，吃的过于清淡则不利于营养的均衡吸收，反倒更容易被疾病侵袭。
真正的清淡饮食，并不是完全不吃肉，而是在食物多样化的基础上，合理搭配均衡营养。在没有特殊忌口的情况下，醋、葱姜蒜以及辣椒等调味品都可以吃，不但可以提振食欲，还可以解毒杀菌。只有均衡的营养保证，才有助于我们身体的健康。
所以综合来看，老年人的养生，无论从散步还是到吃饭，都应该摒弃错误的陈旧认识。只有观念和方式正确，养生才能正确，否则很多“养生方法”还不如不做，做了反倒出问题。
参考资料：
[1]《极易损伤身体的几个养生误区》 老人世界 2018.4
[2]《养生是老人专属？中医养生常见3大误区你别犯》 人民网 2016.6.11
[3]《老年人千万别误入这三大健身误区》 新华网 2018.7.18
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