”I bend so I won’t break”，这句话解释为什么柔软度那么重要。当锻炼时，我们往往只专注于身体活动的某些方面，如抵抗力及力量，却忽视了身体灵活性。保持身体柔软度是我们日常生活最大的后盾，多做拉筋入门动作如大小腿拉筋，有助减少平日活动受伤的风险。
柔软度不仅可以防止受伤或改善身体姿势，最好的效果是它使你感觉良好，它令你在日常的生活，由每早下床开始，到照顾小朋友或做家务，以至工作上，展现最好的表现。所以大家不论年龄，都要学入门拉筋如肩颈拉筋。
自问筋太硬，想开始拉筋入门训练，很多初学者都会从瑜珈入手。除了大小腿拉筋，肩颈拉筋和腰拉筋作拉筋入门的训练，有助有助纾缓脚部肿胀、脚痹甚至抽筋等痛症，改善肩颈肌肉紧绷和腰酸背痛。如果未有时间报瑜珈班，简单的拉筋动作都有帮助。
不过除了养成拉筋习惯，以下6个另类方法，一样有助增强身体柔软度(Flexibility)。
1. 拉筋入门初学者，必须保持碱性饮食
保持碱性饮食，有助保持柔软的身体。新鲜的水果、深绿色的蔬菜、豆类植物、无盐的坚果等都是必食之选。苹果醋及绿茶也是能为身体提供高碱性的食物。
2. 远离精制糖、红肉，对拉筋入门初学者更有效
任何精制糖、红肉、乳制产品会导致肌肉疼痛的炎症反应，我们的身体自然基制会试图产生炎症的反应来抗衡这些刺激性的食物，就好像如果你腿部被蛇咬伤，腿部会肿胀，这正是身体与毒素搏斗的象征。
所以试想像如果长期吃这些刺激性的食物，会导致身体的细胞肿胀，这也解释为何常吃以上食物的人，弯曲身体时会感到疼痛，是因为酸性食物会令你的身体变得愈来愈肿胀。
3. 筋太硬，就要戒掉咖啡的习惯
咖啡是非常高酸性的食物，同时咖啡令你脱水，导致身体僵硬。想顺利展开拉筋训练，先来戒掉咖啡吧。
4. 低钠的饮食有助保持身体柔软度
摄取太多高钠的食物，令钠水平升高，身体变得持续不稳定，也令我们的身体关节肿胀。所以低钠饮食非常重要。立即戒掉任何加工食物如罐头、公仔面、高钠的零食吧！
5. 高温瑜珈有助保持身体柔软度
最原始正宗的高温瑜珈让我们保持高体温及柔软度。在38℃-40℃的高温环境中进行柔韧性运动，有助改善脊椎柔软度，OL 也可体验一下。初学者则可由简单的腰拉筋做起。
6. 拉筋初学者要保持轻松的心情
在瑜珈中，一切也是关乎心灵及身体的连接。饮食之外，保持灵活和开放的头脑，以及轻松的心情同样重要，如果终日也因为身体很僵硬而产生担忧，甚至沮丧，你猜到之后会发生什么？
