膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一，日常生活中的行、走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它，所以受损伤的机会也较多。如果平素多注重膝部的保健，使其气血流畅，筋脉疏通，便可以达到健身强膝、防病治病的目的。该如何保护好我们的膝关节呢？
1、生活起居多注意
1）注意保护膝盖，不要受凉、受潮、受外伤。
2）控制体重，身体负荷重量不宜过重，总负重不超过体重的 1/3为宜。
3）不要持续走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息，也不要坐太久或站太久。膝盖疼痛时少搬重物，少上下楼梯，尽量不要穿高跟鞋。
4）运动前要充分热身，除了活动其他关节外，膝关节的活动尤为重要。
5）屈膝动作尽量保持膝盖的垂线不超过脚尖，超过脚尖则重心多压在膝前韧带上，久则可致病。
6）运动锻炼后一定要弹腿放松，促使血流循环加快，经络畅通。
2、饮食注意益关节
1）对膝有益的食物
（1) 含钙质的食物
钙质的补充在各个年龄段都是很重要的。青少年正处在生长高峰期，体内钙的需要量相对增加，若不注意钙的补充，会影响骨骼发育；中老年人则体内钙质开始流失，骨质疏松不仅会导致疼痛发生，严重时也会导致病理性骨折发生。
含钙多的食物，主要有奶类及其制品、贝壳类、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。
（2) 富含维生素的食物
维生素A、B1、B6、B12、C和D等，作为食物中主要的抗氧化剂，可以预防氧化损伤。氧自由基是极强的致软骨破坏的物质，维生素的抗氧化作用可以明显减少这类损伤，可调节炎症反应，防止过度组织损伤，对骨的成熟和完整性起着重要作用。维生素A和维生素D是骨细胞成熟和分化的必需成分，并参与骨发育和维持上皮组织的完整性，而维生素C也与保持骨的完整性有关。
这类食物有奶与奶制品、禽蛋、绿叶菜类、黄色菜类、水果、坚果类、花生、胡桃等。（3) 富含胶质、软骨素的食物
富含胶质、软骨素的食物，有利于关节软骨的修复，如蹄筋、贝类、小鱼干、木耳等食品。
2）对膝不利的食物
对膝不利的食物有柳橙类水果，尤其是橘子、橙子，以及糖、酒、咖啡，这些物质将阻挠复原过程，并扰乱体内的矿物质平衡。同时还要忌辛辣烧烤或油腻生湿的食品。
3、护膝也有保健品
如能在日常膳食的基础上，选用适当的具有强壮膝关节的保健食品，则可起到良好的辅助治疗作用。可选用的保健品有：
1) 钙类。
2) 富含胶质、软骨素的保健品，有益于关节软骨的修复，如硫酸软骨素等。
3) 含维生素D的食物，有助于钙的吸收，如鱼肝油。
4) 富含蛋白质、肽类、某些氨基酸的保健品，如牛磺酸、核酸等。
5) 含大豆异黄酮的保健品，女性骨质疏松患者可服用大豆异黄酮调理。
