慢跑要以什么速度跑？怎么慢跑更科学？都有哪些“讲究”呢？
慢跑是很多人选择的一种运动方式，这种运动比较简单，而且多为户外有氧运动，无论是提高人体的素质还是放松心态，都是一种比较好的选择。而且“老少皆宜”，可以同时进行。所以说这种既方便又对身体起着很好的作用的运动，深受大家的欢迎也是很正常的。
慢跑的好处，并非是我们现代人才发现的，早在《黄帝内经》中就有这方面的记载：“夜卧早起，广百步于庭”，古人就提倡早起后进行慢跑锻炼。那么到了今天，人们的生活压力增大，饮食卫生有了新的问题，人的体质似乎变得更加的脆弱，因此就更有必要多进行体育锻炼了。
另外再强调一点，那就是无论何种运动，必须做到持之以恒，只有坚持住才会起到好的效果，三天打鱼两天晒网，即便是再好的运动，想必对你的作用都不会太大的。运动不是灵丹妙药，也不是“速效药”，但如果你坚持下来，可以提高体质，增强免疫力，可以强壮你的体魄，减少疾病的发生，这是肯定的。
如何慢跑呢？这也是需要讲究科学的，跑步要从短程开始，循序渐进逐步加量，这适合任何一种运动，如果你一上来就来个满负荷或者是超负荷，那势必会造成肌肉酸痛，从身体和心理上打击你运动的积极性了。所以要逐步增加跑步的路程，每次跑步后感觉到轻松舒适而不是疲劳至极，这就是适合你的最佳的运动量和运动方式。
跑步时呼吸要匀称，一般两步一呼气两步一吸气，或者是三步，并且要用腹部进行深呼吸，就是说吸气的时候腹部鼓起，呼出的时候腹部收缩，步伐轻快双臂端起自然摆动，时间要因人而异，如果你是初次跑步者，那么在感觉到稍有疲劳后就停下来，然后再慢走一段路程，这样逐渐进行，逐渐加量。通常情况下，每天跑步坚持半小时左右为宜。
以上就是科学的慢跑方法，当然了，万事没有绝对，一切都要根据自身情况而定，如果你的身体素质特好，自然就可以延长时间和路程，如果你刚刚开始或者大病初愈，那么就适当减少跑步量，或者是先进行走路锻炼。所以说，任何事的标准都是要因人而异，而不是一成不变的。
另外，慢跑的方式也很多，可以是户外的有氧运动，也可以在室内进行，如果没有跑步机那您同样可以原地跑，同时高抬腿来提高跑步的难度，这都可以的。随时随地进行自由跑步锻炼。请记住：无论到任何时候，办法总比困难多的。只要你有锻炼的意识和决心，那么就有锻炼的时间和机会，就看你如何去发现了。
另外需要注意的是：饭后不要马上进行锻炼，通常情况下，在休息一小时以后再选择运动比较好，当然了，对于休闲式的散步，饭后还是可以进行的。#慢跑#跑步#锻炼收藏
另外再强调一点，那就是无论何种运动，必须做到持之以恒，只有坚持住才会起到好的效果，三天打鱼两天晒网，即便是再好的运动，想必对你的作用都不会太大的。运动不是灵丹妙药，也不是“速效药”，但如果你坚持下来，可以提高体质，增强免疫力，可以强壮你的体魄，减少疾病的发生，这是肯定的。
如何慢跑呢？这也是需要讲究科学的，跑步要从短程开始，循序渐进逐步加量，这适合任何一种运动，如果你一上来就来个满负荷或者是超负荷，那势必会造成肌肉酸痛，从身体和心理上打击你运动的积极性了。所以要逐步增加跑步的路程，每次跑步后感觉到轻松舒适而不是疲劳至极，这就是适合你的最佳的运动量和运动方式。
跑步时呼吸要匀称，一般两步一呼气两步一吸气，或者是三步，并且要用腹部进行深呼吸，就是说吸气的时候腹部鼓起，呼出的时候腹部收缩，步伐轻快双臂端起自然摆动，时间要因人而异，如果你是初次跑步者，那么在感觉到稍有疲劳后就停下来，然后再慢走一段路程，这样逐渐进行，逐渐加量。通常情况下，每天跑步坚持半小时左右为宜。
以上就是科学的慢跑方法，当然了，万事没有绝对，一切都要根据自身情况而定，如果你的身体素质特好，自然就可以延长时间和路程，如果你刚刚开始或者大病初愈，那么就适当减少跑步量，或者是先进行走路锻炼。所以说，任何事的标准都是要因人而异，而不是一成不变的。
另外，慢跑的方式也很多，可以是户外的有氧运动，也可以在室内进行，如果没有跑步机那您同样可以原地跑，同时高抬腿来提高跑步的难度，这都可以的。随时随地进行自由跑步锻炼。请记住：无论到任何时候，办法总比困难多的。只要你有锻炼的意识和决心，那么就有锻炼的时间和机会，就看你如何去发现了。
另外需要注意的是：饭后不要马上进行锻炼，通常情况下，在休息一小时以后再选择运动比较好，当然了，对于休闲式的散步，饭后还是可以进行的。
