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要跑步就好好跑,千万别瞎跑

2020-09-24新闻18

原标题:要跑步就好好跑,千万别瞎跑

很多人想锻炼身体

第一个运动项目,跑步

可是你知道吗?

80%的跑步者会受伤,甚至残废!

下面是来自

运动学博士以及国家级教练

尼可拉斯·罗曼诺夫

的专业分析

从70年代开始,每3人跑步就有2人受伤

要跑步就好好跑,千万别瞎跑

现在这个比例已经增至80%~85%

要跑步就好好跑,千万别瞎跑

有这么高的受伤率,恐怕也只有跑步了

要跑步就好好跑,千万别瞎跑

而受伤的原因往往是姿势不正确导致的

要跑步就好好跑,千万别瞎跑

脚跟着地的错误示范

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脚掌着地的错误示范

要跑步就好好跑,千万别瞎跑

博士研发出一套“姿势跑步法”

要跑步就好好跑,千万别瞎跑

在此之前,几乎没有人去讨论跑步的技巧

要跑步就好好跑,千万别瞎跑

“姿势跑步法”主要是三个要素

要跑步就好好跑,千万别瞎跑

无论怎么跑步,这三要素都不能少

要跑步就好好跑,千万别瞎跑

三要素就是姿势、落下、拉起

要跑步就好好跑,千万别瞎跑

第一、姿势

要跑步就好好跑,千万别瞎跑

姿势是最重要的

下面是正确的示范

要跑步就好好跑,千万别瞎跑

第二、落下

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落下的正确示范

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跑步的时候,脚要落在正前方

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第三、拉起

要跑步就好好跑,千万别瞎跑

拉起的正确示范

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落下,其实就是重力的作用

要跑步就好好跑,千万别瞎跑

跑步并不是依靠肌肉去跑

而是借助重力

要跑步就好好跑,千万别瞎跑

比如坠落,就是依靠重力

要跑步就好好跑,千万别瞎跑

身体前倾的时候要在0~22.5度的范围内落下

要跑步就好好跑,千万别瞎跑

要跑步就好好跑,千万别瞎跑

有很多人都有一个误区

那就是跑步时纠结怎么落地

要跑步就好好跑,千万别瞎跑

其实只要你跑步的姿势正确,就已经在最佳状态了

下面是错误跑步的示范

要跑步就好好跑,千万别瞎跑

错误一、

这样就会导致肌肉酸痛,甚至跟腱受伤

要跑步就好好跑,千万别瞎跑

错误二、

脚跟落地才是正确的跑步方法

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但要注意,脚跟落地

不要承担身体重量的负担

要触地

要跑步就好好跑,千万别瞎跑

只要能够做到正确的跑步三要素

你就可以愉快的跑步了

要跑步就好好跑,千万别瞎跑

学会了吧

可以快乐的跑步了吧

#跑步#姿势#三要素

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