生命在于运动，老话说“饭后走一走，活到九十九”，不过，锻炼也应该适度，并不是所有的锻炼方式都是适合的，不同年龄段的人适宜的运动方式有很大不同，凡事应该注意方法，别让对身体有益的运动变成对身体的摧残。
快走和慢跑是我们普通人运动最常用，也是最经济的两种方式，对于60岁以上的人来说，活动能力比较弱，哪种运动方式对人体更好呢？
大家知道，慢跑和快走这两种运动都是有氧运动，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
这样的运动强度比较低、有节奏，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，比较适合中老年人。
而快走跟慢跑不同的是，快走适合的人群更广一些，强度稍低，没有运动基础的人也可以快走一个小时。
而慢跑强度要高一些，对身体素质要求更高。身体素质差、体重过高，或者骨质比较脆弱的老年人，慢跑没法坚持那么久，可能跑不到半个小时就会觉得很累，这样运动效率会降低，还可能因为骨质太脆弱，发生危险。
所以，快走、慢跑都是锻炼身体的好方法，不过要选择适合自己，并且能坚持下去的运动方法。大家还可以尝试每天进行“间歇性运动”，先以略为吃力的速度快走3分钟，再以平时步行的速度慢走3分钟，这样的方式交替五次，差不多就达到了半个小时的运动量，可以提升肌肉的力量和持久力。
中国膳食营养指南建议，正常人每天运动最好的强度是6000步，至少30分钟，如果运动能力比较差的老年人，还是要根据身体状况来决定运动强度，以现在的天气来说，运动到微微出汗为好。
另外，建议大家运动需要注意循序渐进，如果出现身体不舒服，或者感觉疲劳，建议大家适度休息，不要勉强，运动的时候注意佩戴护膝和其他的防护措施。
