他们说每天要睡八小时，但是我睡了八个小时，还是困怎么办？
大多数人都相信“八小时睡眠理论”，但实际上，8小时是指每人每晚的平均睡眠时间！如果您全程追求8个小时的睡眠，会引起睡眠焦虑，具有非常破坏性的作用。
其实睡眠质量取决于睡眠周期，与睡眠时间的长度相比，睡眠质量经常被忽视。如果睡眠质量差，即长时间处于轻度睡眠状态，即使您睡了8个小时，您仍会感到困倦和疲倦。
有效的睡眠周期约为90分钟，在90分钟内，我们将经历几个睡眠阶段：非眼动睡眠，眼动睡眠和快速眼动睡眠。
这个过程就像走下楼梯。当我们进入越来越深的楼层时，我们正在进入越来越深的睡眠。
严格安排每晚8小时是不切实际的
在生活中，我们经常遇到加班，聚会或其他临时事务，很难达到每晚睡8小时的目标。
很难每天晚上严格地安排8个小时的睡眠时间，这只会随着时间的推移使我们越来越沮丧和焦虑。
提倡使用灵活的R90睡眠计划，以90分钟的睡眠周期为计算单位，该睡眠的评估在一周而不是一天中进行。
理想情况下，我们每天有5个睡眠周期，即7.5小时，并且每周有35个完整的睡眠周期。
不必担心“晚上睡不好觉”。只要确保不连续三个晚上缺乏睡眠周期，并至少每周4天获得足够的睡眠周期即可。
同时，请记住不要对自己施加太大的睡眠压力，小心适得其反。您想入睡的次数越多，您就无法入睡的次数越多。
您需要了解的关于睡眠的这7个常识！
1.遵循昼夜节律
这是“生物钟”。
人体从傍晚9点开始分泌褪黑激素，使我们有冲动的睡眠，而我们在早晨1-2点睡得最深。从早晨起床的那一刻起，我们将出现三个睡眠需求高峰：下午1-3点，晚上5-7点以及晚上11点之后。
我们可以在下午1-3点或晚上5-7点之间设置大约30分钟的休息时间，即使我们闭着眼睛休息，也不一定要入睡。这样，可以在短时间内缓解因睡眠不足而引起的大脑疲劳，并使您的身体恢复到原来的状态。
2.科学设置就寝时间
从您设置为唤醒的时间开始，根据您需要的睡眠周期数，相反的时间就是睡眠时间。例如，您最适合的睡眠周期是5，如果您想在7点起床，那么您必须在晚上11:30上床睡觉。
再举一个例子，如果您需要明天早上起床赶上高铁，该如何设置闹钟？建议您将常规唤醒时间减少90分钟，即减少一个周期，这样您就可以在没有压力的情况下醒来。
3.睡前准备
睡前简单，充分的准备将有助于我们更好，更快地入睡。
上床睡觉之前先洗个热水澡，以使您的身体提高一到两个度，使卧室比起客厅暗。并且关闭大多数干扰蓝光电子设备也很重要，这很容易使您头脑清醒，入睡并不容易。
4.醒来后不要立即坐起来
在自然光线下醒来，注意不要在听到闹钟后立即坐起来，也不要立即打开手机。精神紧张会很快起床，会对身体和精神造成极大伤害。以较慢的速度站起来，开始新的一天，而不会感到惊慌。
5.周末别太晚
许多人在周末睡得很好，但发现过多的睡眠并不能缓解疲劳。实际上，为了保持睡眠周期的连续性，您可以选择一种更明智的方法-重返睡眠状态。仍然在固定的时间起床，短时间起床，吃早餐，然后休息。这不仅会继续发挥睡眠周期的作用，而且还可以让您及时休息。
夜班后优质睡眠的秘诀
在夜班回家的路上，戴上墨镜，以尽量减少对生物钟的阳光刺激；
卧室里有不透明的深色窗帘，白天睡觉时可以戴护目镜；
使用白噪声来抵消外部声音，所谓的白噪声是指一些机械重复的，音量较小的声音，有助于睡眠。例如，森林中的风声，远处的雷声，雨声等，这些声音可以在线上传。
睡前放松，洗个热水澡，补充点康灵片，吃些零食（不要太饿，不要太饱，不要喝酒，不要抽烟），并阅读两篇幽默的文章。
最后，希望大家都能睡个好觉。
