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同样是减肥，不同的人减肥速度是不同的。而我们的目的是科学的瘦下来，同时避免体重反弹。 减肥的过程中，我们需要掌握一些正确的窍门，少走一些弯路，才能提高减肥效率，更健康的瘦下来。
几个减肥小技巧，做到越多，瘦得越快！
1、饭前一杯水
吃饭的时候不要急着吃，你可以先喝下一大杯水，填充肠胃，这样进食量就会有所下降。一顿饭 下来热量摄入会减少70大卡以上。
吃饭的时候，要先吃低热量的蔬菜，把高热量的食物以及米饭放在后面吃，这样可以减少高热量食物的摄入，减缓升糖系数，避免脂肪的堆积，有助于健康体质的养成。
2、饭后活动30分钟
养成饭后散步、不久坐的习惯，可以促进食物的消化跟吸收，有助于肠胃健康，提高身体热量消耗，避免肚腩的出现。饭后1小时不适合做剧烈运动，你可以进行低强度的运动，比如散散步，做做瑜伽是不错的选择。
3、戒掉看得见的糖分
减肥期间，不要过度节食，但是你需要戒掉不健康的高热量饮食。高糖分的食物大都是高热量、导致肥胖的不健康食物。甜食会加速身体氧化，促进身体衰老，伤害身体机能。
因此，拒绝一切口感甜味的食物，比如可乐、奶茶、巧克力、糖果、蛋糕等食物，远离发胖的食物来源，才能控制热量摄入，提高减肥速度。
4、三餐之余饿了，吃点蔬菜水果
减肥的时候，不宜让自己过度饥饿，一旦控制不住，容易导致你暴饮暴食。如果你在多喝水的情况下，还觉得饿，不妨吃一些热量比较低的天然食物，比如一根黄瓜或者一个苹果来提升饱腹感，撑到正餐，这样有助于更好的坚持下来。
5、饭吃八分饱，控制吃饭速度
养成健康的饮食习惯，不要吃撑，一顿饭八分饱即可，晚餐七分饱，吃饭的时候细嚼慢咽，不要吃得太快。
因为吃饭的过程中，身体需要过一段时间才能感受到饱腹的感觉，吃饭速度太快容易吃撑，而细嚼慢咽有助于控制饭量，还有助于肠胃健康，提高肠胃功能。坚持一顿饭20分钟以上，才能让你越吃越瘦。
6、提早1小时入睡，不要熬夜
想要身体保持旺盛代谢水平，你就要改掉熬夜的恶习，让自己早点睡觉，这样可以避开宵夜，促进瘦素分泌，有助于身体机能的修复，提高减肥速度。
科学的睡眠时间是11点，但是很多人总是熬到一两点才睡觉，建议你可以比平时提早1小时入睡，逐渐调整自己的生物钟，这样你的起床时间也会体提早，精神状态也会更加充沛哦！#减肥#热量#肠胃收藏
3、戒掉看得见的糖分
减肥期间，不要过度节食，但是你需要戒掉不健康的高热量饮食。高糖分的食物大都是高热量、导致肥胖的不健康食物。甜食会加速身体氧化，促进身体衰老，伤害身体机能。
因此，拒绝一切口感甜味的食物，比如可乐、奶茶、巧克力、糖果、蛋糕等食物，远离发胖的食物来源，才能控制热量摄入，提高减肥速度。
4、三餐之余饿了，吃点蔬菜水果
减肥的时候，不宜让自己过度饥饿，一旦控制不住，容易导致你暴饮暴食。如果你在多喝水的情况下，还觉得饿，不妨吃一些热量比较低的天然食物，比如一根黄瓜或者一个苹果来提升饱腹感，撑到正餐，这样有助于更好的坚持下来。
5、饭吃八分饱，控制吃饭速度
养成健康的饮食习惯，不要吃撑，一顿饭八分饱即可，晚餐七分饱，吃饭的时候细嚼慢咽，不要吃得太快。
因为吃饭的过程中，身体需要过一段时间才能感受到饱腹的感觉，吃饭速度太快容易吃撑，而细嚼慢咽有助于控制饭量，还有助于肠胃健康，提高肠胃功能。坚持一顿饭20分钟以上，才能让你越吃越瘦。
6、提早1小时入睡，不要熬夜
想要身体保持旺盛代谢水平，你就要改掉熬夜的恶习，让自己早点睡觉，这样可以避开宵夜，促进瘦素分泌，有助于身体机能的修复，提高减肥速度。
科学的睡眠时间是11点，但是很多人总是熬到一两点才睡觉，建议你可以比平时提早1小时入睡，逐渐调整自己的生物钟，这样你的起床时间也会体提早，精神状态也会更加充沛哦！
