早上7点可以抽出30分钟晨练，应该选择哪些运动有效激活精神？ 这种情况没有比练一套瑜伽拜日式更适合的了。首先瑜伽不用出门，在地下铺一张瑜伽垫就可以进行。准备工作需要的时间几乎为零，早上时间宝贵。其次瑜伽拜日式这套动作本身可以作为热身动作，走上垫子就可以开始，不需要别的热身动作。而且这套动作可以无限循环，完整做一遍只需要两三分钟，时间上比较自由，可以正好做半个小时结束，不会耽误别的事情，也不会出现空余时间。最最重要的是瑜伽拜日式，作为经典的串联动作，有前屈，有后弯，有倒置有平衡，有力量，有拉伸。虽然只有半个小时，瑜伽拜日式却相当于上了一堂完整的健身课。说了这么多理由，下面来介绍瑜伽拜日动作先给一张整体图片。下 图。再来逐个讲解，（图片中向上的箭头表示吸气向下的箭头表示呼气）1、站在垫子的前端，双手胸前十，闭上眼睛调两组呼吸。2、吸气，双手向上举过头顶。3、呼气，手臂带动上身以髋为拆点向前向下折叠4、吸气，抬头挺胸延伸脊柱。5、呼气双脚向后走或者跳到平板。6、吸气，重心前移，上半身从双手之间穿出到上犬7、呼气，双手推地抬臀部向上来到下犬，在下犬保持5组呼吸。8、吸气，向前走或跳到双手中间，抬头挺胸延展脊柱9、呼气，以髋为折点向下折叠。10、吸气手臂带动上身。
患者29岁，有时候腰直不起来，想要直起来。 你好，根据你说的情况，可能使腰椎疾病，压迫神经导致的，请做腰椎CT检查。建议睡硬板床，避免负重，根据CT片结果，结合医生意见选择适宜的治疗方案
屁股和腿连接处疼痛，左右两边换着疼 常见病因如下：1.退行性变腰部长时间承受种种负荷，使椎间关节、椎间盘发生退行性改变。椎间关节与椎间盘的退变又导致骨质增生、腰椎变形、椎间盘突出、椎管狭窄等，其周围软组织亦发生相应的病理改变，引起严重的腰腿痛。2.慢性劳损长时间的固定体位，搬抬重物用力不当，工作强度过大或运动量过大等，导致腰部肌肉、筋膜、韧带损伤。这些急、慢性损伤，使肌肉纤维痉挛、变性，韧带的撕裂和瘀血的机化粘连。3.先天发育异常如先天性脊椎裂、脊柱侧凸畸形、椎体先天性形变和融合、腰椎骶化和骶椎腰化等结构异常而引起腰腿痛。4.外伤或手术后遗症腰部严重外伤或腰部手术后，局部结构的损伤，影响脊柱内稳定，引起腰腿痛。
腰椎L5双侧椎弓不连接， 腰椎L5双侧椎弓不连接，需要手术吗。 腰椎L5双侧椎弓不连接，需要手术吗 病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：腰椎L5双侧椎弓不连接，现在就是感觉走动后髋部后会左右微动，平躺感觉臀部微动，滑。。
我走路就能听到后背、腰部、脊椎骨有咯噔咯。 你好这个情况要考虑缺钙的症状，建议医院做个血钙的检查确定，要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
左侧大腿曲伸时会发出一声骨头的声响 你好！大腿外侧跟腰部连接处也就是腰骶处隐隐地疼，有可能是坐骨神经痛、或是劳累引起的软组织受伤、其它外伤导致；应该去当地县级医院看骨伤科医生，做个CT，以帮助临床。
腿部柔韧性如何练习？经常反弹，还有，如何练横叉和竖叉？单纯的拉韧带吗？ 具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；劈腿(横劈腿、竖劈腿)；耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等。横叉训练1。.
腰疼，弯腰劳动后腰疼的厉害 您好，我是骨外科的医生，根据您描述的情况考虑是腰肌劳损引起的，主要由于腰椎劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，从而引起疼痛一系列的症状，。一般治疗主要就是扩。
