不知大家发现了没有，随着年纪的不断增加，身体越来越不如从前，疾病也越来越多。很多人至此才感到遗憾，为何自己年轻时没有照顾好自己的身体，为何好不容易退休了，该享受天伦之乐了，却又被疾病所缠身！其实，这所有的所有都是可以避免的，如果您想改变，请让我帮您打开养生健康的大门！我是《中医刘医师》，愿健康与您一路同行！
一年之计在于春，一日之计在于晨，一个营养又美味的早餐开启一天的生活，俗话说得好：”早吃好，午吃饱，晚吃少”，一顿美好的早餐可以补充上午工作所需的营养和能量，而且还能帮助唤醒休眠的肠胃器官。平常情况下，大家的早餐一般是豆浆、油条、稀饭、包子等，但是这些可能并不健康，那么什么样的早餐更靠谱呢，这些早餐小知识不妨了解一下。
那些不靠谱的早餐搭配：
1. 豆浆+油条
豆浆油条相信是很多人早餐的标配，尤其是上班族，一根油条加一杯豆浆在路上就解决早餐了，其实这是很没有营养的。这种早餐搭配不仅单一而且还含有很多油脂，油条经过高温油炸，经常摄入能够增加发生肥胖、高血脂等疾病的几率，而且油条中含有白帆类食物，经常食用有致癌的危险。而且这种早餐搭配缺乏膳食纤维、蛋白质、维生素等营养物质，还含有较高的脂肪和热量，给人们的健康带来很大影响。
2. 稀饭+馒头+咸菜
这种搭配应该是最传统的早餐了，大家都觉得稀饭营养，而且馒头咸菜能补充能量，这样的早餐也方便制作，所以是很多家庭的最佳选择。其实这些食物中更多是含有碳水化合物，其他的营养物质基本没有，经常吃这样的早餐搭配可能会出现营养不良，增加胆囊炎等疾病的患病风险。
怎样把早餐吃好呢？要注意些什么呢？主要有以下几点：
早餐时间：很多人的早餐都是在九点半左右才吃，尤其是在冬天大家起床就更晚了，所以早餐的时间就比较晚，这样吃早餐对身体会造成很大的制约，建议大家每天吃早餐的时间在6点到8点之间，这样对身体更有好处。
早餐食物搭配：早餐要吃好，一顿健康的早餐应该是营养搭配均衡的，应包含谷类食品、少许肉食、牛奶、蔬菜水果等，食物多样，营养才会更全面，这样早餐才是最营养健康的。
主食要粗细搭配：主食提供充足的碳水化合物，建议主食要粗细搭配，杂粮馒头、全麦面包、玉米粥等都是不错的选择。
肉类食物要匹配：早餐，要适量吃一些动物性食品，如鸡蛋、鱼肉等。
饮品健康：早餐建议喝一些不要过于粘稠的饮品，牛奶、豆浆、玉米粥都不错
蔬菜水果：早餐可以添加一些绿色蔬菜，补充维生素，餐后半小时食用应季水果。
