很多朋友在生活中会遇到血糖波动较大，控制不稳定的情况，那么，生活中应该怎么做，让餐后血糖的控制得更好一些呢？
因为为了控制好血糖，很多朋友都担心吃不饱，吃多了又害怕血糖波动，影响血糖，反反复复的，到头来血糖控制还是不理想，是应该再少吃一点还是应该多吃一些呢？对于糖友的疑惑，今天跟大家分享一下如何控好餐后血糖。
大家习惯性的吃饭顺序是不是这样，比如说很多人都是先吃米饭，然后再吃肉，或者是菜拌着米饭吃，最后喝一口汤。这是大部分人的吃饭习惯，现代人运动量都非常少，肥胖的人群很多，三高人群也很多，如果继续这样的饮食习惯，很容易因为吃了过量的热量，并不利于血糖控制，也不利于控制体重，所以大家可以调整一下吃饭顺序，可能对控制血糖非常有帮助。
我们在外面吃饭的时候，不论是点菜，还是吃任何的火锅米饭等主食，基本上都是被冷落的，大家都会先吃一些菜，比如说大鱼大肉，火锅，烤肉这些，最后一盘会上一些小菜来结束这顿美味。所以在外面吃饭的时候，我们摄取过多的是脂肪，还有蛋白质，但是膳食纤维以及碳水化合物会严重不足，所以长期在外面吃饭的人最容易导致的就是高血脂的情况，就是血脂异常。
所以大家要减少外面吃饭次数，尽量在家自己做饭吃，改变一下吃饭习惯，多做一些改变，比如说可以将之前的先吃饭，再吃其他菜的习惯改成先吃叶类蔬菜，比如说可以先吃绿色的叶类蔬菜，再吃蘑菇菌藻类，像木耳之类的菜，再吃肉类鱼类，大豆类以及乳制品蛋白质高的食物，最后再进食米饭，面条之类的碳水化合物多的食物，需要注意的是，一些根茎淀粉类蔬菜也要做主食，也是最后吃。这样的顺序对整个的血糖控制都是非常有帮助的。
有人会疑惑，为什么要这样安排呢？主要是因为蔬菜，尤其是叶类蔬菜含有很多的膳食纤维，可以延缓餐后血糖的升高。饥饿的时候最好先吃低升糖指数的食物会比较好，再吃富含蛋白质的食物，可以增加饱腹感，延缓血糖上升，再配合一些主食吃，既能稳定血糖又能让人觉得有饱腹感。
日常生活中千万不要忽视了这么一个小细节，大家可以尝试着调整一下吃饭顺序，先吃一些深色的蔬菜小菠菜，然后小白菜，莴笋之类，再吃浅色的蔬菜，像茭白，苦瓜之类的，再吃一些菌藻类的蔬菜，如海带，木耳这些，每天保证蔬菜吃够一斤以内，再吃一些富含蛋白质的食物，如豆腐，鱼虾，肉类这些。然后最后吃一些粗细搭配的主食，这样既能保证充足的膳食纤维，又可以保证充足的营养，也能帮助控制血糖。
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