导语：你在减肥吗？你觉得减肥困难吗？你想拥有女明星那样的好身材吗？随着选秀节目越来越多，姐姐们的身材越来越受到大家的关注，但是女明星的自律是我们想象不到的。如果你也想要那样的女团腿、蜜桃臀、马甲线，又不想过度节食，那就来学学这些超有效的有氧运动吧！让你的脂肪充分燃烧，花更少的时间，进行高质量的运动，坚持30天，你也能拥有好身材！
一、深蹲踢腿
1、自然放松站立，双脚分开至与肩同宽，双手背在头后面，挺胸抬头收腹；
2、重心放在下半身，进行深蹲，使大腿与地面平行，然后缓缓站立；
3、将腿抬起，至大腿与地面平行，小腿与地面垂直，然后将小腿踢出，与大腿保持一条直线；
4、将腿放下，恢复初始位置，换另一条腿重复动作。
二、伸展卷腹
1、平躺在瑜伽垫上，收紧腹部，挺直腰背；
2、双腿并拢，双臂展开放在头顶，使整个人呈Y字形；
3、以臀部为支点，双腿屈起向上接近腹部，同时双手和肩部也向下弯曲与腿部接近，将两手放到腿下面。
三、平板跳跃
1、平趴在瑜伽垫上，两只手掌朝下手臂与地面垂直，脚尖蹬地，使身体保持平衡；
2、臀部微微向上，使身体与腿部呈倒V字形，双脚并拢；
3、双脚向两侧跳，然后再向中间跳使双脚再次并拢。
四、蹲起跳跃
1、自然放松站立，双手叉腰，挺直腰背，收紧腹部，两腿可以微微弯曲，双脚微微分开；
2、保持上半身直立，一腿向前一腿向后同时跳跃，并迅速蹲下，使将腿大小腿均互相垂直；
3、缓缓跳起，恢复初始姿势
五、交叉伸展
1、自然放松站立，两腿分开与肩同宽，腰背挺直，收紧腹部，手臂自然放在身体两侧；
2、保持上半身直立，一条腿向另一条腿后侧交叉，尽量向一侧拉伸，直至最大极限；
3、双臂向前，小臂弯曲，将双手微微弯曲，放于脸前；
4、缓缓恢复初始位置，手臂微微弯曲。
六、蹲坐提腿
1、 坐在瑜伽垫上，脚掌紧贴地面，收紧腹部，挺胸抬头；
2、双臂在身体后方，支撑住身体，使身体保持平衡；
3、双臂发力，撑起身体，使身体离开地面，双手双脚发力撑住；
4、同时左脚抬起，右手向前去碰左脚，然后恢复原始动作，右脚抬起，左手向前，触碰右脚。
结语：
减肥初始都是非常困难的，不过要是想有完美身材，就要付出比常人更多的努力，忙碌不是借口，真正阻挡我们走向健康的，是心理的躲避与偷懒。而且常做有氧运动不仅仅是为了减肥，还有利于我们的心肺功能、加快代谢，从而减少我们身体里的垃圾和毒素，使我们的身体更加健康。如果你有减肥和锻炼身体的需求，那就快快按我们文中提到的六种训练方法运动起来吧！
