导语：我不知道你们跑步有多久了，有没有这种困惑。也就是说，跑1公里所需的时间往往比别人长，体力不减距离挺远，但速度总是不能得到很好提升。事实上，我们跑步不是追求速度，而是追求质量，不是跑得快，跑步的效果会好起来。但是，追求高速也不是没有办法的，今天我们来谈谈如何通过慢跑提高自己的速度呢？一起往下看看吧。
一、关于慢跑几个重要问题
我们从网上翻阅运动员跑步视频能发现，他们不是一开始就跑得快，而是在日常训练中逐渐加快了速度。令人惊讶的是，他们每天做的不是高强度的速度训练，而是慢跑。慢跑确实可以提高跑步速度。
1、要多慢才算慢跑
关于慢跑问题，大家最关心的当然是慢跑速度，慢跑速度究竟有没有定义，跑多慢才视为慢跑？事实上，每个人的身体状况都不同，所以对慢跑速度没有具体要求。一般我们认为跑完1公里的时间在8分钟左右是正常的，如果时间超过8分钟，我们可以认为是慢跑。当然，我们也可以根据自己的身体状况选择适合自己的速度。我们可以自行检测这个速度，再自行判断。
2、通过慢跑逐步提高跑步速度
事实上，大家都不相信慢跑能提高跑步的速度，不过这是真的。良好的慢跑训练，提高跑步速度。此外，慢跑也可以帮助我们调节跑步的呼吸和心率。当我们越跑越容易的时候，会发现慢跑使得跑步速度自然地提高。
二、慢跑的一些小建议
想要跑步时更好地提速，就要踏实地练习慢跑。那么，练习慢跑的时候，有什么值得我们注意的吗？当然，我们为大家总结了一些适用于慢跑的小建议，希望大家都能适用。
1、跑步前充分热身
近年来，热身运动概念逐步进入我们的生活，对热身的理解越来越多。但是光注重跑步后的拉伸运动是不够的。跑步前热身也很重要，所以跑步前，最好花5到10分钟做热身运动。另外，热身有助于我们在跑步中发挥得更好。
2、及时补充水分
有氧运动跑步需要我们全身的肌肉一起工作，跑步时出汗较多。特别是夏天跑步后，一定要及时补充水分，注意身体不要缺水。虽然跑步运动很重要，但身体健康更重要。
3、跑步时间不宜过长
既然我们选择了慢跑，就要慢慢跑。因此，慢跑时间不宜过长，一般认为40分钟是最好的，最好不要超过60分钟。当然，我们也可以选择自行跑步的时间，只要不影响第二天运动的质量最好。
结语：
慢也有慢的道理，并不总是意味着慢跑、跑步速度就不能上升。所以要想加快速度，慢跑才是最好的选择。我们可以通过慢跑提高我们的身体素质，逐步提高跑步的距离和速度。一切都慢慢来，今天的分享到此为止，希望能帮助大家。
