女人怀孕是个大工程，这十个月养护得好，等于给宝宝打下一个强健的基础，妈妈的身体也跟着得到了进补，分娩更顺利，产后身体恢复的也好。所以，孕期的营养一定要跟上。小编为大家吐血整理了孕期各阶段需要补充的营养和注意事项，非常全面，建议收藏哦！
0-8周：补叶酸防畸形。
叶酸是胎儿发育所不可缺少的营养素，备孕妈妈提前补充叶酸，能起到预防孕妇贫血的作用，还能降低宝宝发生先天性疾病的概率，减少孕晚期患先兆子痫的发生，让宝宝和妈妈都健康。
富含叶酸的食物有黄豆粉、大豆、菠菜、橘子、樱桃。另外，适量服用叶酸片也不错的选择。
9-12周：补镁和维生素A。
孕妇每天补充600毫克镁元素就够了，镁元素有助于胎儿骨骼正常发育。富含镁元素的食物有小米、玉米、大麦、荞麦、黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、无花果、杏仁、坚果、蘑菇、深色绿叶蔬菜、香蕉、牛奶。
维生素A能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。富含维生素A的食物有猪肉、鸡肉、蛋类、蟹类、鳖类、田螺。鱼肝油也是维生素A最丰富的来源。
13-16周：补碘。
胎儿甲状腺开始起作用，需要补碘。可以选择海带、紫菜、豆腐干、鹌鹑蛋、牛腱、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃等食物。
17-20周：维生素D和钙，
乳制品、豆制品富含钙质，可以帮助胎儿的骨骼生长。鸡蛋、蘑菇、虾等食物可以补充维生素D，维生素D是补钙好伴侣，促进钙质吸收。
21-24周：补铁。
铁元素可以制造更多的血红蛋白来供应正在发育的宝宝和胎盘。想要补铁可以多吃瘦肉、家禽、动物肝及血、蛋类等富铁食物。
25-28周：补食物纤维，防便秘。
这个时期的孕妇常感到胃部灼热，常有便秘的情况。这其实是胎儿在压迫妈妈的胃，适量补充纤维能缓解这种症状。富含纤维的食物：全麦谷类食品、全麦面包、种子、大豆和燕麦。
29-32周：补不饱和脂肪酸。
这个阶段宝宝的大脑发育得很快，需要大量不饱和脂肪酸。补充不饱和脂肪酸还有助于孩子眼睛、血液和神经系统的发育。多食鱼类、虾、牛油果、酸奶、燕麦、葵花子、芝麻、核桃可以补充不饱和脂肪酸。
33-36周：补充能量。
由于孕妇所需能量的增加，这时候可以多吃新鲜水果和蔬菜。像猕猴桃、石榴、蓝莓这些含维生素多的水果可以多吃。
37-40周：补维生素B12和维生素K
维生素B12在DNA合成、造血过程和神经的发育中，扮演着相当重要的角色。如果准妈妈缺乏维生素B12，那就容易出现食欲不振、消化不良、舌头发炎、失去味觉等症状。特别是素食妈妈，最容易缺少维生素B12了。维生素B12的主要食物来源为动物肝脏、奶、肉、鱼、蛋等，植物性食物一般不含维生素B12。素食者最好通过口服B12的营养品获取营养。
维生素K是促进血液正常凝固及骨骼生长的重要维生素。新生儿却极易缺乏维生素K。深绿色蔬菜及优酪乳是日常饮食中容易取得的维生素K补给品。
很多孕妈妈在补充营养时容易陷入误区，从而导致胎儿发育不良，甚至造成出生缺陷。
误区一：孕期营养补充越多越好
有的孕妈妈觉得孕期营养补充越多，对胎儿生长发育越好，这种想法并不可取。孕期营养并非越多越好，某些营养素摄取过量，反而容易导致孕妈妈体重超标，还可能诱发糖尿等孕期疾病。所以，孕妈妈补充营养应遵循“安全”与“合适”的核心原则，在孕期营养品的选择上，广受好评的金斯利安多维片不失为各位孕妈妈的首选，因为它不仅含有孕妈妈最易缺乏且必需的水溶性维生素，还特别添加关系优生的必需矿物质元素，是各位孕妈们安全、放心的孕期营养品哦。
误区二：孕期营养食品越精细越好
有的孕妈妈比较偏爱吃精细的食物，如精白米、精白面等。虽然这些食物口感好，但是营养单一。正确的做法是粗细食物均衡搭配、饮食结构合理才是胎儿健康发育的良好保障。
误区三：孕期营养品越贵越好
很多人过分迷信营养品，加上亲朋好友会送很多名贵补品。这里小编要提醒您，不是所有营养品都适合孕妇。有些补品甚至还会影响胎儿发育，得不偿失。其实只要按照上述要领，加上医嘱，合理补充营养，就已经足够了。无需花太多“冤枉钱”。
误区四：为补充钙质，大量喝骨汤
骨头汤补钙的方法流传很久了。但其实骨汤中含有的游离钙少得可怜，反而油脂、嘌呤、盐分远远超过孕妇妈妈所需的标准，容易加重孕妈妊娠期肥胖、痛风、高血压的风险。如果孕妇想喝骨头汤，烹饪时一定要注意少油少盐，另外不要弃渣只留汤，钙质、铁元素和其它大部分营养，仍然是保留在肉渣中的，那才是真正的精华部分。
怎么样，这些知识您都记住了吗？宝妈一定要注意营养补充，保持愉快的心情，适量运动。最后，小编祝您能有一个健康的宝宝！
