《黄帝内经》一书中有这么一句话：胃不和则卧不安，这就说明了食物在对睡眠有很大的关系，如果吃得不好，就会影响胃部，从而导致睡得不好。所以我们想要拥有好的睡眠，可以在睡前吃点能助眠的食物。下面这3种食物都有助眠的效果，如果你睡得不好，可以试一试。
一、老是睡不好？这3种助眠的食物，若你经常吃，能帮你改善失眠难题
(一) 牛奶
牛奶不仅有丰富的营养价值，还含有色氨酸等助眠物质，能够刺激大脑分泌出血清素，可以使大脑思维活动受到短暂的限制，人会感到困倦。所以多喝牛奶可以助眠。
(二) 红枣
很多女性朋友比较喜欢吃红枣，因为可以益气补血，对身体很好，其实大枣还有助眠的效果，里面含有的丰富蛋白质、维生素C和钙元素，有健脾安神的作用，晚饭后用红枣煮汤喝下，能很快地入睡。
(三) 莲子
莲子清香可口，有安神的功效。莲子中含有的莲子碱等成分有镇静的作用，能使人入睡。所以睡眠质量不好的人，可以多吃点莲子助眠。另外，莲子还可以做成莲子汤，多喝莲子汤，助眠效果也是一样的。
下面这些食物也有助眠的作用：
1、莴笋
2、糖水
3、食醋
4、龙眼
5、小米
6、鲜藕
7、葵花籽
8、蜂蜜水
上面提到的这些食物，里面都含有丰富的维生素和蛋白质，有很好的健脾消食，益气凝神的作用。对于睡眠质量不好的或者有失眠困扰的人，可以在睡觉前吃这类食物，能很好的助眠效果。可以改善我们的睡眠不足等问题，好处非常多。
二、睡眠质量很差，那是你平常没有做到这5点，坚持做，一觉睡到天亮
(一) 补充助睡眠的营养液
除了多吃一些助眠的食物，还可以补充助眠的营养液。比如酸枣仁蛹虫草食用菌饮品，主要成分是酸枣仁和蛹虫草，属于名贵的药食两用的食材，具有改善睡眠的作用，不仅如此又加上了银耳，桂圆，百合，健脾安神的效果更好。在食材上面都选用了很好的助眠食材，益气凝神，安心镇静的作用十分显著，对于睡眠不好或者经常失眠的人来说，是一个不错的选择。
(二) 睡前适当做些运动
睡觉之前适当做一些运动，能让身体感受到疲惫感，可以更快地入睡，并且一觉睡到天亮。
(三) 养成规律的作息习惯
我们在平时应该养成有规律的作息，每天按时睡觉按时起床，尽量在十点半之前上床休息。
(四) 用温水泡脚
经常用温水泡脚可以活跃我们脚底的神经，给大脑和身体带来舒适的感受，能让我们更快入睡。
(五) 尝试助眠“帮手”：睡眠茶
睡眠在我们生活中有很重要的地位，如果想拥有更好的睡眠质量，我们可以多喝睡眠茶。通过翻阅众多的古籍，我们发现华佗就曾在《青囊经》中记载到：酸枣仁、百合、枸杞、桑葚、茯苓、大麦、栀子、莲子等食材均有安神助眠的效果，长期用这种食材泡茶喝可以发挥镇静催眠的作用，还能保护神经系统，其药食同源的原理如下：
大麦：含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道的蠕动，提高新陈代谢的能力，有健脾安神的功效，能帮助我们入睡。
酸枣仁：具有养心补肝、宁心安神之功效，药食效果非常好，多吃还能提高记忆力，改善睡眠不足等情况。
桑葚：里面含有的非常多的活性成分，可以很好的调节内分泌系统，改善肠道的健康状况，助眠效果显著。
