导语：男性同胞们如果有一身腱子肉的话，那么他的魅力将是非常的大，不仅可以让自己的生活变得充实美好，而且对于自己的生活和工作方面都有一定的帮助，但是有不少的健身爱好者反应说，为什么自己练胸练了那么久还是不见自己胸肌变大呢？下面我就带大家了解一下关于锻炼胸部的知识吧，希望对大家有帮助。
一、胸肌练不大的原因
1、训练强度不够大
如果你自己感觉自己的胸肌还是很扁平的话，那么你首先应该考虑一下自己日常训练达没达标。其实想要练出理想型的胸肌并不难，但是想要练成饱满厚实程度的话那就有点困难了，想要练成饱满厚实的话就必须要增加胸肌的维度，而想要增加肌肉的维度就必须要大重量来刺激肌肉和小重量不断增加来形成，只有这样的话才可以使你的肌肉更加的厚实。
2、营养没达标
我们都知道肌肉的增长是需要营养物质来促使的，在健身圈中有句话是这样说的：肌肉的大小不是看你训练程度，而是看你营养物资有没有补充到位，所以说肌肉是吃出来的，而关于肌肉增大最重要的营养物质是蛋白质，如果你感觉自己的胸肌还是练不大，还得考虑的一个因素就是你的营养物质有没有补充到位，是否给胸肌锻炼之后补充了足够多蛋白质，如果没有的话，那么你想练成饱满厚实型的胸肌那就非常难了。
3、是否做到了锻炼前后的拉伸
拉伸这项运动被许多健身人士忽略掉了，但其实它是一项非常重要的健身运动，有的人感觉拉伸没啥用处就果断不做，但恰恰相反，拉伸的重要性不必锻炼的重要性差，一组好的拉伸动作可以使有效促进胸肌肌肉的恢复和增长，这对于下一次的训练有着很大的帮助，但是如果你每次锻炼胸部前后都没有进行拉伸的话，即使你疯狂的训练，胸肌的维度也不会增长很多的。
二、如何高效的锻炼胸部的肌肉
1、补充充足的营养
营养物质的补充主要分于两大类：一类是食物中的补充，而另一类则是营养剂的补充。当然我们主要注重的是食物类中的营养补充，因为食物中所含营养成分要比营养剂中的更加安全，但营养剂也可以作为补充，但就是成本太高了，建议不使用营养剂去补充营养。
2、养成良好的锻炼习惯
在健身中养成良好的锻炼习惯也是至关重要的，我们在锻炼中不要觉得哪个环节没有用，就可以直接忽视掉，但其实不是，在我们锻炼中，每一个环节都是至关重要的，尤其是在前面提到的拉伸运动，拉伸质量的好坏，直接影响到本次锻炼是否有效果，所以说养成良好的健身习惯对自身健康有着很大的帮助。
结语：
其实肌肉的增长是通过多方位的锻炼共同完成的，这样的话才可以获得到最佳的锻炼效果，同时在训练过程中也要注意营养物质的补充和形成一个良好的生活习惯。以上就是对于练胸时所需要注意的事项，希望这些事项对你们有帮助。
