减肥是一个漫长的过程，需要好好坚持。很多人都会认为，肥胖是营养过剩，然后就刻意的控制饮食。尤其是晚上，为了减肥直接就不吃晚餐，其实，这是不对的。节食对人体最直接的危害就是造成低血压和贫血问题，在起床或蹲下的时候发生头晕，让人猝不及防。让自己瘦又不危害身体健康的办法有很多，建议每个想瘦身的朋友们，不要拿健康去换这种病态的瘦。健康减肥，反对节食!今天就来给大家推荐几种有助于健康减肥的食物。一起来看看吧
一、山楂
山楂能够增加胃蛋白酶活性，其含有的脂肪酶能促进脂肪分解，降低脂肪堆积率。而且山楂含有的粗纤维高达20%，能够促进肠胃蠕动，具有通肠利便的作用。另外，山楂具有消积食，助消化的作用，尤其在消化肉类方面的功效明显。
山楂水做法：干山楂100g，冰糖适量。将干山楂片用凉水快速洗净，和冰糖一同放入锅内，煮沸即可。酸酸甜甜、清香可口，具有减肥降脂的作用。
二、苹果
苹果富含维生素A、B、C，以及糖类、矿物质、有机酸、细纤维等营养素；皮内的果胶属于膳食纤维，能减肥，所以吃苹果洗净后连皮吃才好。美国艾奥瓦大学研究，苹果能减肥，还有一个因素，苹果中含有能增加肌肉量和棕色脂肪细胞的熊果苷，对燃烧身体热量很有好处，因此增强了苹果的减肥功效；最不容易让苹果营养流失的方式是把苹果连皮打成汁来喝。
三、魔芋
市面上常买到的魔芋都是加工品，是土地里挖出的生魔芋经过加工而成，比如魔芋块、魔芋粉、魔芋丝等等。
魔芋是一种热量极低的食物，还能增加饱腹感，无须刻意节食，就可以达到均衡饮食，从而达到理想的减肥效果。
四、冬瓜
冬瓜是我们常见的瓜类蔬菜，冬瓜在减肥界是很有地位的，具有降脂减肥美容养颜的功效，营养价值很高，能刺激肠道蠕动，使肠道里积存的致癌物质尽快排泄出去，还能把肥胖多余的脂肪消耗掉。冬瓜还有一个作用就是对大小肠特别好，通便祛脂，可排除体内垃圾。古书说“冬瓜热吃味佳，冷吃消瘦，主食养五脏”，就是说吃冬瓜可以减肥，而且能养五脏，很多人虚胖浮肿就应该多吃冬瓜，清热毒利尿。
五、荷叶茶
荷叶中的生物碱有降血脂作用，且临床上常用于肥胖症的治疗。荷叶减肥原理，即服用后在人体肠壁上形成一层脂肪隔离膜，有效阻止脂肪的吸收，从根本上减重，并更有效的控制反弹。荷叶里含有大量纤维，可以促使大肠蠕动，有助排便从而可以清除毒素。
六、燕麦
燕麦富含β-葡聚糖，可溶纤维，可以增加饱腹感和改善代谢健康。燕麦片中的可溶性纤维有助于减少胆固醇进入血液中的吸收，添加水果可以增加你获得的可溶性纤维的量。燕麦中所有的健康纤维对改善你的心血管健康有着深远的影响。燕麦包括蛋白质、复合碳水化合物和多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪。燕麦消化速度较慢，可以保持血糖水平稳定，减少你的饥饿渴望，帮助减少体重。
七、全麦面包
全麦面包在推荐的减肥餐中被多次点名，是具有低GI高膳食纤维的首选减肥主食。但要注意买到假的全麦面包哦~真的全麦面包主要成分是全麦面粉，横切面有会麦麸的碎片，闻起来会有麦香味呢！三片全麦面包，配上一杯牛奶，加上6-8颗小圣女果，完美早餐~
八、绿茶
肥胖是因为什么？油脂过多。油脂过多怎么办？去除油脂。在日常生活里，去除油脂最好的莫过于绿茶了。绿茶中含有能去除油腻的儿茶素，如果大餐后，大量喝绿茶，可以把刚刚吃进去的大鱼大肉、糖类脂肪去除一些，进而减少了身体对糖和脂肪的吸收，起到减肥的效果。
九、甘蓝
甘蓝以及卷心菜也是减肥的好食物，它们富含膳食纤维，可以润肠通便，减少人体脂肪，从而达到减肥的作用。甘蓝富含维生素U，能修复人的胃黏膜。
