如果说有那个部位的疼痛人人肯定都经历过，那恐怕也只有腰痛了。
以前告诉家长腰痛，往往会得到一句“小孩子哪来的腰”。
然而现实是年轻人不仅有腰，还越来越脆弱。
正如保温杯里泡枸杞不再是中年人的专利，腰痛同样也不是。
腰痛应该是很多年轻人面临的健康问题，几乎所有人在人生的某个阶段经历过腰痛或者正在经历腰痛。
可以说作为一种常见病，发生率非常之高，它应该是仅次于感冒，排在第二位导致职业工作中缺勤的病因。
上班、上学一坐一天，一天下来腰酸背痛脖子僵。
更别说有些职业，比如程序员、教师、学生、模特、营业员，要不是一坐一天，要不是一站一天。
而在疫情期间，可能很多人终于实现了在家办公，看起来自由，想怎么坐怎么坐，想怎么躺怎么躺，但是实际一天下来，感觉比在办公室还累。
上网课的学生老师也同样如此。
腰部除了酸痛，还会发麻、僵硬，实在是难受的一言难尽。
有些人因为腰的问题，甚至有时候疼的没办法正常生活，疼起来只能躺着，但大多也只能当时缓解一下。
据统计，全国大概有2亿人被腰椎问题困扰，也就是说：每13个人里面，可能有两个人出现过腰痛或者正面临腰痛。
而年轻人又是腰椎病的主力军，人还没老，腰先老了。
而腰椎和脊椎是人体的支撑主体，承受着大部分人体重量，一旦出现问题，全身不舒服。
可以说现在很多人都是跟我一样，20岁的年纪，长了个70岁的腰。
对于腰痛，有一种调侃的说法叫做“病人腰痛，医生头痛”，因为医生对于腰痛这类难缠的疾病往往办法也不多，或者说治疗效果并不理想。
导致腰痛的原因有很多，除过腰椎本身病变，绝大多数现代人腰痛的原因来自于不良生活习惯。
久坐不动，弯腰搬东西、半躺或者半靠姿态，走路姿势不对，穿高跟鞋等等。
对于现代人来说，无论是在职业中，还是在日常生活中，久坐不动已经成为现代人的主要行为特征，而久坐不动已经超过吸烟、成为影响人类健康的最大问题。
它也是导致腰痛的主要诱因，人坐着的时候，脊椎承受的压力是最大的，比站着要大40%，而躺着的时候脊椎是最放松的，受力也最小。
现代人基本都是坐姿工作，而除了久坐的因素外，不良坐姿同样不利于脊柱健康。
不正确的坐姿带来的腰椎负担可高达400斤，相当于给你腰上放了50桶4L矿产泉水。
而这几种被医生痛批的坐姿，你中枪了吗?
随着办公、学习时间的加长，日积月累下来，腰痛只会更加严重。
除了久坐和不良坐姿，长期过度负重，长期弯腰等等同样会导致腰疼。
你以为的“葛优躺”躺起来看手机、玩游戏、看电视感觉很舒服，但实际上这个时候的身体姿态，腰椎缺乏足够的支撑，腰间盘面临的压力不断增大，长此以往必然导致腰肌劳损或者腰间盘突出。
然而遗憾的是过去几十年，腰痛的和治疗几乎没有突破性进展，可能你听过的治疗方法有很多，药物、按摩、针灸、拔罐、牵引、理疗等等。
但是这些方法即使是用在同一类型的腰痛病人身上，效果也是差异巨大，这也是为什么有“病人腰痛，医生头痛”这种说法的原因。
当发生腰痛的时候，无论是我们自己，又或者是医生往往都建议应该卧床休息几天，但近年来的研究证明，腰痛时，卧床休息相比于正常活动，并不能帮助患者更快恢复，反而有一定负面作用。
也就是说，即使你发生了腰痛，你也无需卧床休息。
疼不疼？疼啊！难受吗？难受啊！
没事，忍着，该干嘛干嘛，过几天自然会缓解。
这句话看起来像是开玩笑，但是事实如此，因此腰痛就得卧床的观点基本已经被现代康复医学抛弃。
说来说去说重点，怎么缓解、有效解决腰酸背痛、脖子僵这类现代人经常遇到的问题？
运动，尤其是正确合理的运动对于这些症状的康复都有不可替代的重要作用，例如加强核心肌肉群训练，提高脊柱稳定性是腰痛康复公认的有效手段之一。
而对于现代人来说，专门挤时间去健身房进行专业锻炼并不现实。
男人腰不行，干啥啥不行，这能忍？
因此在改善坐姿和久坐不动的前提下，给大家推荐几个在家或者办公室，无需器械，几分钟就能缓解症状的动作。
动作1.坐姿背部旋转伸展
脚平放在地板上，手放在头后面或者把左手放在右边膝盖支撑。
左右扭转，重复练习，每天两组，每组左右重复3-5次。
动作2.坐姿腰部拉伸
坐在椅子上，双手放在头上，腰部保持直立
腰部左右运动，腿部保持不动，确保腰部有拉伸感
每次30秒即可
动作3.卷腹
躺在地板上，膝盖弯曲，保持双脚持平，双手交叉在脑后，
轻轻抬起头部和肩部，保持5秒然后返回起始位置。
每天三组，每组重复练习10次。
动作4.臀桥
躺在地上，膝盖弯曲，脚放平，双臂放在两侧
抬起臀部，直到肩膀到膝盖形成一条直线，尽量挤压臀部
每天三组，每组重复15次，每组之间休息一分钟
动作5.侧抬腿
躺在床上或者地上，双腿并拢，小腿稍微弯曲
将一侧大腿抬高，保持直线伸展，坚持2秒
重复10次，交换到另一侧，抬起另一条腿
每天三组即可。
动作6.起身
上半身撑起，保持髋关节紧贴床面，保持腰部和臀部放松
每天3组，每组10次
每天上班间隙或者回家，用十分钟做做这些动作，至少能让身体感觉舒服一些。
而老人腰痛大多是腰肌劳损，因此上述动作同样适用，记得别忘了告诉爸妈。
注意事项：
1.任何经历过严重腰痛或不能轻微伸展和运动的腰痛的人都应该先去看医生，遵循医生建议。
2.如果这些任何锻炼动作使疼痛加剧，立即停止锻炼并且咨询医生。
3.并非所有腰痛都是久坐或者不良坐姿引起的，大多数人面临的是腰肌劳损的问题可以使用上述动作缓解腰痛症状，但并不意味着腰痛做这些动作就能改善。
比如肾虚也会导致腰部疼痛，不过上述动作可无法解决肾虚，可能丢掉传统手艺才会有所改善。
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