女生不像男生，脂肪容易堆积在肚子，长啤酒肚，大多数女生一胖就胖腿，还有就是臀部脂肪特别多，看上去像一个梨子，也就是所谓的梨型身材。
上半身还看得过去，下半身臃肿得不像话。怎么办呢？
一、先来搞清楚什么是梨型身材
很简单就能理解，你可以想象眼前摆着一个梨子，上半身小，下半身大，其实梨型身材就和梨子是一样的，与上半身想比，下半身比较胖比较臃肿，买衣服尤其买裤子的时候很难找到合适的尺寸，明明可以穿下s码，裤子就要L？
相信拥有梨形身材的胖友们，对于这种痛都深有体会。
二、所以为什么会出现梨型身材？
1.久坐不动
上班族久坐不动是家常便饭，工作忙碌，一坐就是小半天儿。而且很多人都没有意识到自己坐太久了这个问题，活动量大大减少，热量消耗不掉，多余热量自然会转化成脂肪囤积在腹部、臀腿等部位。
不仅如此，久坐不动还会导致下半身血液不通畅，导致下半身出现浮肿，这样也会让下半身更显胖。可以说危害多多了。
2.女性激素分泌影响
和男生相比，女性在臀腿肥胖方面仿佛是天生的、天选的，因为激素分泌的影响。至于罪魁祸首，就是你体内的雌激素，它会让脂肪更加容易囤积在大腿和臀部，造成下半身肥胖。
3.高油高糖高盐的饮食习惯
减肥期间要管住嘴控制饮食，所以过于油腻和甜的食物一直以来都是减肥的大敌，因为它们的热量太高了。随便吃一吃，稍微不留神热量就会超标，引来脂肪。如果这时候恰好你习惯久坐不动，那么脂肪必然会堆积在你的大腿和臀部，形成梨型身材。
包括太咸的食物，一样的道理，在刺激你食物的同时，不经意间，你就会吃下更多的食物，增加发胖的风险，而且过多的钠离子也容易让你的腿部出现水肿，又肿又胖，简直太可怕。
三、简单3招帮你摆脱梨型身材
1.拒绝高热量食物
减脂减全身，脂肪的减少一定是全身性的，所以不管是上半身胖还是下半身胖，管住嘴是永恒的道理，控制热量摄入，帮助帮助消耗全身的脂肪。
所以说，如果你正在减肥，正常18-49岁成年人一日能量需要量男性2250kcal，女性约1800kcal。
或者可以根据公式进行计算，【身高（cm）-105】*30（kcal），看看你自己应该摄入多少热量，运动量大的人可以酌情增加。
想减肥的话，根据推荐每个月瘦1-2公斤的减肥速度，每天能量摄入比原来减少300-500kcal就可以了。
至于蛋糕、炸鸡之类，虽然诱人但热量爆棚的食物，也趁早戒掉吧。
2、多吃减脂消肿食物
除了控制饮食，日常生活中，你还可以多吃一些帮助身体消肿的食物，减脂与消肿双管齐下，事半功倍！
冬瓜
冬瓜这种食物热量是比较低的，有助于促进新陈代谢，抑制糖类转化为脂肪的葫芦巴碱，对于减肥人士来说，是一种“减肥蔬菜”。冬瓜的钾元素还可以促进帮助平衡体内的钾元素，去水肿。
红豆
水肿的成因，多半是吃得太咸，体内钠离子过多，渗透压升高，身体不得不储存大量水分来平衡。红小豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质、较多的皂角甙,可刺激肠道,有良好的利尿作用,对水肿有作用。
薏苡仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，也是肌肤美白的天然保养品。
海带
海带是获取碘元素的食物来源之一，当体内含碘不足时，会导致人体中甲状腺激素的含量降低，糖原和脂肪的分解氧化也相应减弱，对减肥造成阻碍。而海带所含的海藻酸还能抑制人体对脂肪的吸收，其丰富的胶质还可以促进体内毒素和废物的排出，更利于减肥。
3.有氧运动燃脂，力量训练塑形
管住嘴的同时，想要摆脱梨型身材，还要迈开腿，适量的运动也不可忽视。有氧运动有助于加速体内脂肪的燃烧，自然也可以帮你减掉下半身脂肪。想要收到良好的效果，你最好能坚持每周5次，每次至少30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、游泳、骑车等，都是可以的。
在臀腿脂肪减掉的过程中，你还可以针对臀腿做塑型力量练习，比如深蹲跳、高抬腿、箭步蹲等，则可以帮你加强臀部、腿部力量，有助塑造更加优美的曲线，推荐下面这6个动作。
平板支撑后抬腿
动作事项：每1次维持30s，重复1-3次。
支撑交叉后摆腿（左/右）
动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s
跪姿侧摆蹬腿（左/右）
动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s
仰卧臀桥
动作事项：每1次维持30s，重复1-3次。
蚌式腿开合（左/右）
动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s
深蹲
动作事项：每1次维持30s，重复1-3次。
