对于男性朋友来说，前列腺疾病，毫无疑问是一个难以启齿的烦恼。
尿频、尿急、尿不尽，小腹隐隐坠痛，影响工作更降低生活质量。
追根溯底，还是生活习惯不好惹的祸！
工作忙，从早上九点坐下就起不来；压力大，晚上十一二点还没睡；锻炼少，走几步路就觉得自己累得不行；有时候想上厕所，手里事情多，就忍一忍再说……
种种不好的习惯，让前列腺承受了越来越多的压力和伤害，于是前列腺炎、前列腺增生、肥大……各种前列腺疾病就这么产生了。
但是，我们也可以“逆向思维”。
不好的习惯会让前列腺“生病”，那好的习惯呢？能让前列腺“痊愈”吗？
答案当然是可以的。
今天，就给大家分享一个随时随地都能做，不需要器械，不需要场地，而且一点都不累的锻炼动作，当养成这个习惯，你会发现，尿频、尿急、尿痛等等症状，都会有所缓解！
这个动作就是“提肛”。
清朝乾隆皇帝最得意的养生秘诀，就是“每日三提肛”。
乾隆皇帝认为，提肛有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而延年益寿。他坚持这么做了，而最终也确实成为了古代皇帝当中的“老寿星”。
实际上，提肛就是锻炼耻骨尾骨肌，准确地说是肌肉群。从身体前方的耻骨（pubo）开始，到身体后方的尾骨（coccygeus），所以它又简称为PC肌。
PC肌的附近，有中医非常注重的三条经脉——任督二脉和冲脉。任督二脉一个主管一身之血、一个主管一身之气，冲脉主管一身之性，而任督二脉和冲脉交汇的地方，叫会阴穴。会阴穴能疏通体内脉结，促进阴阳之气的交接与循环，对调节生理和生殖功能有独特的作用，按摩会阴穴，能起到辅助治疗前列腺疾病的作用，然而会阴穴位置的特殊性，却也注定了我们不能随时随地去按摩它，但是通过提肛，就可以刺激到会阴穴，起到跟按摩一样的作用。
所以提肛可以不仅可以锻炼肌肉群，还能刺激经脉，推动气血循环，让前列腺得到滋养，促进炎症的吸收，提高腺体的机能。
所以，提肛毫无疑问地，对前列腺的康复好处颇多。
PC肌
那么，具体应该怎么来做呢？
首先，要先找到PC肌。
上厕所的时候做一个中途憋住的动作，感受一下肌肉的运动，这块肌肉就是PC肌。
如果平时就有尿不尽、憋尿困难的症状，那么说明你的PC肌急需锻炼！
在找到PC肌之后，我们可以试着开始锻炼了。
先收缩它，就是保持一个憋尿的感觉，提升PC肌，心里默数1、2、3——3秒后慢慢放松，心里再默数1、2、3，然后继续收缩。同时结合呼吸训练，收缩时深深吸气，放松时呼气，可以感受到明显的放松和神经舒缓。这样重复5分钟左右，一天做三个5分钟，就达到提肛的效果了。
在练习熟练之后，可以不拘于每天定时定点的提肛，在排队时、等车时甚至办公室里，都可以随时练习一下，记住呼吸一定要配合动作一起进行！
而对于前列腺症状比较严重的朋友来说呢，在提肛运动的同时，还可以配合热敷，敷的位置也是在我们前面说到的PC肌这一块地方，热敷对于促进血液循环和新陈代谢都有着非常好的帮助，而更有效的就是在热敷的同时，加上中药包一起敷。
对前列腺比较好的外敷药物有：丹参、红花、川芎、防风、羌活、川乌等，这些药材经常被用来做成外敷的中药包使用，以保证能够起到活血化瘀，促进炎症吸收以及消除腺体肿胀的问题。同时在热量的作用下，药力可以更快更深入地进入前列腺内部，可以更好地帮助前列腺尽快康复。
当然，有条件的朋友，也可以借助一些家用医疗器械，来同时进行热敷和药敷，同时配合提肛运动，那么效果也会更加明显的。
